Push Ups For Heart : खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से भारत ही नहीं दुनियाभर में दिल की बीमारियां (Heart Diseases) तेजी से बढ़ रही हैं. इससे बचने के लिए वर्कआउट बेहद कारगर साबित हो सकता है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर कोई हर दिन पुश-अप्स लगा रहा है तो उसकी दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दिल के रोग भी दूर रहते हैं.
करीब 5 साल पहले 2019 में आई एक स्टडी में पता चला कि एक वयस्क डेली 40 पुश-अप्स (Push Ups) लगाकर हार्ट (Heart) को मजबूत रख सकता है. इससे हार्ट सही तरह काम करता है और हार्ट अटैक या कार्डिओवैस्कुलर डिसीज का रिस्क नहीं रहता है.
रोजाना पुश-अप्स लगाने के फायदे
1. शरीर मजबूत बनता है.
2. सीने, कंधे, हाथ मजबूत होते हैं, मसल्स उभरते हैं.
3. पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं.
4. झुके कंधे, रीढ़ की हड्डी सीधी हो सकती है.
5. हार्ट बीट ठीक सकती है.
6. ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है.
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एक दिन में कितने पुशअप्स करने चाहिए
फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, पुश-अप्स की संख्या बॉडी और हेल्थ पर निर्भर करती है. शरीर को फिट रखने के लिए पुश-अप्स की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए. 2019 में अमेरिका के हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक रिसर्च में 1,104 पार्टिसिपेंट्स की सेहत की मॉनिटरिंग साल 2000 से 2010 तक की गई. जिसमें पाया गया कि 40 से ज्यादा पुश-अप्स करने से हार्ट डिजीज का खतरा 96% तक घट सकता है.
इससे दिल को काफी फायदा पहुंचता है. वहीं, फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि रोजाना कम से कम 50 और ज्यादा से ज्यादा 150 पुश-अप्स करना फायदेमंद हो सकता है. इससे मसल्स और वेट बनी रहती है. पुश-अप्स शारीरिक क्षमता से ज्यादा नहीं करना चाहिए. फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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पुश-अप्स बताता है दिल की सेहत कैसी है
हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के जस्टिन यांग का कहना है कि पुश-अप्स सबसे सस्ता तरीका है, जिससे दिल की सेहत का पता लगाया जा सकता है. इससे पता चलता है कि इंसान का दिल कितना चुस्त-दुरुस्त है. बिना किसी चेकअप के हार्ट के बारें में जाना जा सकता है. इससे यह भी पता चल सकता है कि हार्ट के बीमार होने का खतरा कितना है.
पुश-अप्स लगाने का सही तरीका
1. जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
2. दोनों हाथों को चेहरे की ओर रखें.
3. हाथों और पैरों को फैलाकर ही रखें.
4. मसल्स के सहारे बॉडी को अप-डाउन करें.
5. पैर, कमर और पूरे शरीर को एक ही सीध में रखें.
6. पुश-अप्स करें, चेस्ट जमीन से छुए.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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