महिलाओं की कई समस्याओं का एक इलाज... रोजाना बस 5 मिनट करें ये आसन! कई बीमारियों का है इलाज

मंडूकासन करते समय शरीर का आकार मेंढक जैसा होता है. इसलिए इसे 'फ्रॉग पोज' कहते हैं. इस आसन से पेल्विक और नाभि के आस-पास प्रेशर पड़ता है, जिससे महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्‍थ में सुधार होता है.

महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है मंडूकासन

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Mandukasana Benefits : एक महिला को अपनी लाइफ में कई तरह के फेज से गुजरना पड़ता है. योगासन उनकी लाइफ को बैलेंस करने और चुनौतियों का सामना करने में मदद करते हैं. ऐसा ही एक आसन है मंडूकासन (Mandukasana)... जो ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचाता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं मंडूकासन से महिलाओं को क्या-क्या बेनिफिट्स (Mandukasana Benefits) होते हैं...

 

फ्रॉग पोज से फायदे

हेल्थ और वेलनेस कोच महक खन्ना ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर एक लाइव योगा क्लास का वीडियो शेयर किया है. इसमें उन्होंने मेडिकल कंडीशन और डाइट प्‍लान को ठीक करने का टिप्स भी बताया है. उनका कहना है कि 'जब मंडूकासन करते हैं तो पूरा शरीर मेढक की तरह दिखता है, इसलिए इसे फ्रॉग पोज भी कहा जाता है.  इस आसन को करने से पेल्विक और नाभि के पास दबाव पड़ता है. इससे महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्‍थ सुधरती है.

 

मंडूकासन के फायदे

• रिप्रोडक्टिव हेल्थ सुधरता है
• पीरियड्स से जुड़ी परेशानियां दूर होती है
• पेट और हिप्‍स की चर्बी कम होती है
• हिप्‍स में फ्लेक्सिबिलिटी आती है
• पीठ दर्द से आराम मिलता है
• शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है
• पेनक्रियाज की कार्यक्षमता सुधरती है
• ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है
• ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
• तनाव दूर होता है
• डाइजेशन में सुधार
• पेट की गैस की समस्या से छुटकारा
• कमर, हिप्स और घुटने मजबूत बनते हैं
• वजन कंट्रोल होता है
• हार्ट दुरुस्त होता है
• मानसिक हेल्थ अच्छा होता है
• शरीर डिटॉक्‍स होता है

 

मंडूकासन करने का तरीका

• इस आसान को करने से पहले मैट पर आराम से बैठ जाएं.
• बॉडी को रिलैक्‍स करें और गहरी सांस लें.
• पैरों को दीवार की तरफ करके पेट के बल लेट जाएं.
• हाथों को कोहनियों से मोड़ें और मैट पर रख लें.
• पैरों को घुटनों से मोड़कर दोनों तरफ खोल लें.
• अंदर की तरफ लंबी सांस लें.
• सांस छोड़ते समय पैरों की मदद से शरीर को आगे की तरफ ले जाएं.
• पीछे की तरफ जाकर हिप्‍स से पैरों को छूने का प्रयास करें.
• इस पोज में थोड़ी देर सांस अंदर और बाहर लें.
• जब पोज से बाहर आएं तो लंबी सांस छोड़ें.
• कम से कम 3-5 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.