Fitness Report : भारत की आधी आबादी पूरी तरह अनफिट है. जी हां हाल ही में आई एक स्टडी रिपोर्ट में बेहद चौंकाने वाला खुलासा हुआ है. इसमें बताया गया है कि पुरुषों से ज्यादा महिलाएं इनएक्टिव हैं. लांसेट ग्लोबल हेल्थ में पब्लिश नए आंकड़ों के मुताबिक, भारत में आधी से ज्यादा वयस्क आबादी WHO की फिजिकल एक्टिविटीज गाइडलाइन का पालन नहीं कर पा रही है. 42% पुरुष और 57% महिलाएं शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं. इस रिपोर्ट में बताया गया है कि अगर इसी तरह चलता रहा तो 2030 तक यह संख्या 60% तक पहुंच सकती है.
WHO की गाइडलाइन क्या है
WHO ने वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट मीडियम एरोबिक एक्टिविटी करने को कहा है. ऐसा न करना फिजिकली इनएक्टिव माना गया है. WHO के अनुसार, ऐसे लोगों में हार्ट अटैक, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, डिमेंशिया और ब्रेस्ट-कोलन कैंसर का ज्यादा रहता है.
भारत के लिए क्यों खतरे की घंटी
195 देशों में भारत का 12वां नंबर है, जहां शारीरिक निष्क्रियता सबसे तेजी से बढ़ रही है. दुनियाभर में करीब 31% वयस्क यानी 1.8 अरब लोग 2022 में फिजिकल एक्टिविटी के लेवल को पूरा नहीं कर पाए हैं. इसके लिए कई फैक्टर्स जिम्मेदार हैं. सबसे ज्यादा शारीरिक निष्क्रियता में एशिया-प्रशांत क्षेत्र 48% और दक्षिण एशिया 45% है.
बाकी क्षेत्रों में 28% और पश्चिमी देशों में 14% लोग अनफिट हैं. भारत के लिए चिंता का विषय इसलिए है, क्योंकि यहां जेनेटिक तौर पर हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा पिछले एक दशक से ज्यादा है. इन्हीं में सुधार के लिए डब्यूएचओ ने गाइडलाइन जारी की थी.
पुरुषों के मुकाबले महिलाएं ज्यादा इनेक्टिव क्यों
रिपोर्ट में यह चौंकाने वाला खुलासा हुआ है कि पुरुषों के मुकाबले महिलाएं शारीरिक रूप से ज्यादा निष्क्रिय हैं. यानी महिलाएं फिजिकल कम एक्टिव है और पुरुषों के मुकाबले कम एक्सरसाइज करती हैं. इसके पीछे की बड़ी वजह है महिलाओं की घर और बाहर की जिम्मेदारियां जिसके चलते वह अपनी हेल्थ को नजरअंदाज करती हैं. घर के बाकी सदस्यों का ख्याल रखने के चक्कर में अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज करती हैं. यही वजह है कि महिलाएं पुरुषों के मुकाबले ज्यादा अनफ़िट पाई गई है खास तौर पर इंडिया में.
इससे बचने के लिए क्या करना होगा
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, फिटनेस की सबसे बड़ी बाधा मानसिक रुकावट है. अगर आपकी दिनचर्या काफी बिजी है तो आप खुद को फिजिकली एक्टिव रखने के लिए उन चीजों को कर सकते हैं, जिनमें आपको अच्छा लगता है, जैसे पौधों को पानी देना, घर का काम, वॉकिंग, पालतू जानवरों के साथ एक्टिव रहना. इसके अलावा खानपान को सही बनाकर भी खुद को फिट किया जा सकता है.
विटामिन, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से शरीर को फिट बनाया जा सकता है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि खाने में कम से कम 2 सब्जियां, एक पकी और दूसरी कच्ची को शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा फल का सेवन भी फायदेमंद है.
एक्सरसाइज करने की सही उम्र क्या है
शोध में बताया गया है कि किसी भी उम्र में मांसपेशियों में वृद्धि की जा सकती है. एक्सरसाइज खुद को फिट रखने का सबसे सही तरीका है. इससे कई समस्याएं खुद ब खुद दूर हो सकती हैं. सुबह की शुरुआत वर्कआउट के साथ करने से कई दिक्कतें दूर हो सकती हैं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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