Muscle Loss With Age: इस उम्र के बाद कम होने लगती हैं मसल्स, शरीर पर दिखने लगती है कमजोरी
एक उम्र के बाद मसल्स कम और हड्डियां कमजोर होने लगती है. जिसका असर पूरे शरीर पर दिखता है. कमजोरी सी महसूस होने लगती है और कई तरह के हेल्थ इश्यूज होने लगते हैं. इसके एक नहीं कई कारण हो सकते हैं.
Muscle Loss with Age : बढ़ती उम्र का असर शरीर के कई अंगों पर पड़ता है. एक उम्र के बाद हड्डियां कमजोर और मसल्स कम होने लगती हैं. जिससे शरीर कमजोर होने लगता है. अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद शरीर और मस्तिष्क दोनों में बदलाव आने लगते हैं. फिर जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर कमजोर होने लगता है और कई तरह की दिक्कतें होने लगती हैं. ऐसे में चलिए जानते हैं कि किस उम्र के बाद मांसपेशियां (Muscles) घटने लगती है, इसके 5 सबसे प्रमुख कारण क्या हैं...
किस उम्र में मसल्स कम होने लगते हैं
मांसपेशियां कम होना यानी मसल्स लॉस को सारकोपीनिया (Sacropenia) भी कहा जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 35-40 साल की उम्र के बाद मसल्स लॉस का असर दिखने लगता है. हर 10 साल में 3 से 8 प्रतिशत तक मसल्स लॉस होता है. इसका मतलब शरीर से इतनी मात्रा में मांसपेशियां कम हो जाती हैं. इस हिसाब से 50 साल पहुंचते-पहुंचते 15 से 40% तक मसल्स लॉस होता है. जिससे शरीर ढीला, कमजोर हो जाता है.
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मसल्स कम होने के 5 सबसे बड़े कारण
1. हार्मोन का असंतुलन होने से मसल्स की स्ट्रेंथ कमजोर होती है. पुरुषों में खासकर टेस्टोस्टेरोन नाम का हार्मोन असंतुलित होने से मसल्स कम होने लगती हैं.
2. मसल लॉस के मुख्य कारणों में से एक गलत तरीके से एक्सरसाइज करना भी है, जिसका खामियाजा उम्र ढलने पर दिखाई देता है.
3. प्रोटीन की कमी भी मसल्स लॉस का एक कारण है.
4. वेट लॉस का मसल्स में कमी से सीधा संबंध है. अगर आपका खानपान ठीक नहीं है और जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड्स ज्यादा खाते हैं तो इससे मसल्स को नुकसान पहुंचता है.
5. फिजिकल एक्टिविटी कम करने से भी मसल्स लॉस जल्दी होती हैं. इससे मांसपेशियां एक्टिव नहीं होती हैं और उनमें कमजोरी आने लगती हैं.
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मसल्स कम हो रहा है, कैसे पहचानें
मसल्स कम होना पहचानना काफी मुश्किल वाला काम होता है, क्योंकि यह दिखाई नहीं देता है. हालांकि, कुछ संकेत से मसल्स लॉस को समझ सकते हैं. इनमें चक्कर आना और कमजोरी महसूस होना, हल्की चीजें उठाने में भी दर्द होना, मसल्स का आकार लगातार बदलना और मसल्स पर झुर्रियां आना शामिल है.
मसल्स लॉस से कैसे बचें
1. रेगुलर तौर पर एक्सरसाइज करें.
2. पोषक तत्वों से भरपूर चीजें ही खाएं.
3. मसल्स बढ़ाने के लिए कैलोरी और प्रोटीन ज्यादा लें.
4. पानी पीना कम न करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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