Shoulder Pain Free Exercise : जब आप ज्यादा प्रेशर डालने वाले एक्सरसाइज करते हैं तो क्या आपको दर्द महसूस होता है. शरीर पर एक बार दबाव डालने पर कंधों में दर्द होने लगता है. इस सिचुएशन में बहुत से लोग शोल्डर पेन (Shoulder Pain) से बचने के लिए वर्कआउट करना ही छोड़ देते हैं लेकिन ये ऑप्शन नहीं है. आप चाहें तो कुछ नियम फॉलो कर बिना कंधों के दर्द वाले एक्सरसाइज कर सकते हैं.
46 साल के कोरी ग्रेगरी नाम के ट्रेनर को इससे काफी फायदा हुआ है. उनके रोटेटर कफ में पांच साल पहले चोट लग गई थ. आज, वह बिना किसी दर्द के 300 पाउंड से ज्यादा यानी 136 किलो से अधिक वजन उठा रहे हैं. इसके लिए उन्होंने वेट लिफ्टिंग के नियमों में छोटे-छोटे और स्मार्ट बदलाव किए. जिससे उनकी बॉडी सही कंडीशन में आ गई. अगर आप भी वर्कआउट के दौरान दबाव डालने पर आपको दर्द न हो, इसके लिए तीन काम कर सकते हैं.
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एक्सरसाइज करते वक्त शोल्डर पेन रोकने के तीन काम
1. 3:1 रेश्यों को फॉलो करें
डंबल शोल्डर प्रेस, बारबेल प्रेस या कोई अन्य प्रेस वेरिएशन कर रहे हों, सभी में स्ट्रॉन्ग फील करने के लिए 3:1 रेश्यों को फॉलो करें. अगर आप हैवी वेट दबाने का प्लान कर रहे हैं तो दबाव के बीच तीन ऊपरी पीठ, लैट और रोटेटर कफ एक्सरसाइज करके शरीर को सही करें. जैसे- लैट पुलडाउन या डंबल लाइंस.
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2. अपनी होल्डिंग को नैरों करें
तय करें कि आप आमतौर पर बार को कहां पकड़ते हैं या दबाते समय आप डंबल को कितनी चौड़ाई से पकड़ते हैं, फिर अपने हाथों को थोड़ा अंदर खींचें. आप अपने हाथों को जितना करीब लाएंगे, दबाव आपके कंधों पर उतना ही कम तनाव डालेगा, जिससे कंधे में दर्द होने का खतरा कम हो जाएगा.
3. एक को टैंक में छोड़ दो
लगातार दबाव डालने वाले एक्सरसाइज दर्द बढ़ा सकते हैं. ऐसे में जब आपको लगने लगे कि आपकी फॉर्म खराब होने लगी है, तो वजन कम करें. अगली बार जब आप दबाव डालें तो इन तीन नियमों को फॉलो करें. इससे कंधे का दर्द आपकी मांसपेशियों और ताकत देने की राह में बाधा नहीं बनेगा.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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