Food For Heart Health: खराब खानपान और खराब लाइफस्टाइल का ही नतीजा है कि इन दिनों दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम काफी ज्यादा बढ़ रहा है. बुजुर्ग से लेकर युवा तक हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाइपरटेंशन के शिकार हो रहे हैं. ऐसे में दिल से जुड़े रोगों से छुटकारा पाने के लिए आप एक अच्छे कुछ तरह के डाइट को फॉलो कर सकते हैं. आइए जानते हैं वो कौन से खाद्य पदार्थ है जिसके सेवन से दिल के रोगों का जोखिम कम होता है.
इन खाद्य पदार्थों के सेवन से कम हो सकता है दिल के रोगों का जोखिम
अखरोट-अगर आप अपने डाइट में अखरोट शामिल करते हैं तो इससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी कम हो सकता है. इसकी मदद से आप दिल की बीमारियों को कम कर सकते हैं. दरअसल अखरोट में फाइबर, ओमेगा-3 और फैटी एसिड होते हैं. इनकी मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है.ये ओवर ऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है.
संतरे-दिल के रोगों को जोखिम को कम करने के लिए आप संतरे को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. संतरा में विटामिन सी और पोटैशियम की मात्रा पाई जाती है. इसके अलावा इसमें पेक्टिन भी पाया जाता है.इन सभी तत्वों की मदद से आप अपना बीपी कंट्रोल में रख सकते हैं. इससे ब्लड वेसल्स स्वस्थ रहता है और हाई बीपी की समस्या को कम किया जा सकता है. जब आपका बीपी कंट्रोल में रहेगा तो आपको दिल से जुड़ी बीमारी अपने आप ही नहीं होगी.
अलसी- फ्लैक्स सीड जिसे हम अलसी के नाम से जानते हैं. इसे खाने से भी आप बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं. इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड सहित एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है. यह ब्लड फ्लो को सही करता है.
योगर्ट- लो फैट योगर्ट खाने से भी आपको फायदा पहुंच सकता है. इसमें पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है. इसके नियमित सेवन से हार्ट रेट सही रहता है.डाइट में फैटी फिश भी शामिल किया जा सकता है. आप टूना, मैंकेरल, सार्डिन भी खा सकते हैं
हरी सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसमें सभी तरह के पोषक तत्व होते हैं. आयरन, कैल्शियम, फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी जो हृदय रोग को कम करने में मदद कर सकते हैं. इन सब को खाने से ऑक्सीजन रिच ब्लड आपके हार्ट तक आसानी से पहुंचता है. ये ब्लड वेसल्स को भी खोलने में मददगार साबित होते हैं. इसके लिए आप अपनी डाइट में पालक, सरसों का साग, ब्रोकली, ल्यूटस शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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