नई दिल्ली: अगर आप भी अपने मुटापे से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत नहीं है. जी हां, आज हम आपको एक ऐसा नुस्खा बताने जा रहे हैं जो रोजाना आपके 15 मिनट लेगा और फिर आप देखिए कैसे झटपट आपका वजन कम होने लगा है. दिलचस्प बात ये है कि इस नुस्खें को आपको खाना खाने के बाद अपनाना है.
एक महीने में चार किलो वजन कम करने के लिए आपको दो तरह की एक्सरसाइज करनी होगी जो कि वजन कम करने में कारगर होंगी. इन एक्सरसाइज से आपका मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ेगा और फैट भी बर्न होगा. लेकिन इसके साथ ही आप याद रखें कि आपको फैट फ्री डायट लेनी है.
रात में खाना खाने के 10 मिनट बाद आप एक शांत जगह पर जाएं और 10 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करें. 10 मिनट तक जॉगिंग करें. जॉगिंग के दौरान अपनी स्पीड कम-ज्यादा करते रहें. इसके तुरंत बाद कमर के बल जमीन पर मैट बिछाकर लेट जाएं. अपने घुटनों को धीरे-धीरे चेस्ट के करीब लेकर आएं. इस एक्सरसाइज को एब्डोमिनल क्रंचेस कहा जाता है. इस एक्सरसाइज को 5 मिनट करें.
15 मिनट की इस एक्सरसाइज को तीन महीने तक करें. इसके बाद आप समय को बढ़ा भी सकते है. जल्द ही आपको इसका असर दिखने लगेगा. आप खुद महसूस करेंगे कि आपका वजन कितना घट गया है.
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