एक्सप्लोरर

इम्यूनिटी बढ़ानी है तो खाएं ये सस्ते विटामिन C से भरपूर फल, बढ़ेगी रोगप्रतिरोधक क्षमता

संतरा और नींबू के अलावा इन फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. ये फल काफी सस्ते हैं और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं. नजर डालते हैं विटामिन सी से भरपूर फलों पर...

किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना जरूरी है, ताकि आपका शरीर रोगों से लड़ने में सक्षम हो जाए. इसके लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान और विटामिन सी से भरपूर भोजन. विटामिन सी ऐसा पोषक तत्व है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. कोरोना महामारी से बचने के लिए भी आपको अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना होगा. इसके लिए आपको विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा और नींबू के अलावा भी ऐसे कई फल हैं जो सस्ते भी हैं और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं. आइए जानते हैं वो कौन से फल हैं...

आम- आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है. स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है. लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई ये है कि आम आपका वजन भी कम करता है. 

अमरूद- अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है, जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है. वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका छिलका हटाकर खाएं.

पपीता- सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं.

स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है. 

अनानास- अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है, जो फलों में काफी कम होता है. अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलती है. पाइनेप्पल खाने से वजन भी कम होता है.

कीवी- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. 

ये भी पढ़ें: रमजान में फ्रूट चाट है इफ्तार का मनपसंद फूड, लेकिन इन फलों से करें परहेज

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

चीन से हुई जंग तो हफ्ते भर भी नहीं टिक पाएगा अमेरिका! जानें किसके दावे ने निकाल दी 'सुपर पावर' की हेकड़ी
चीन से हुई जंग तो हफ्ते भर भी नहीं टिक पाएगा अमेरिका! जानें किसके दावे ने निकाल दी 'सुपर पावर' की हेकड़ी
Exclusive: जीते तो CM बनेंगे या मेंटर की भूमिका में रहेंगे? अरविंद केजरीवाल ने साफ की तस्वीर
Exclusive: जीते तो CM बनेंगे या मेंटर? अरविंद केजरीवाल ने साफ की तस्वीर
Salman Khan House Firing Case: सलमान खान गोलीबारी मामले में बॉम्बे हाईकोर्ट की टिप्पणी, कहा- हिरासत में आरोपी की मौत को लेकर कोई संदेह नहीं
सलमान खान गोलीबारी मामले में बॉम्बे हाईकोर्ट की टिप्पणी, कहा- आरोपी की मौत को लेकर कोई संदेह नहीं
IND vs AUS: DSP मोहम्मद सिराज ने तोड़ा शोएब अख्तर का महारिकॉर्ड, 181.6 kmph की रफ्तार ने मचाई सनसनी
DSP मोहम्मद सिराज ने तोड़ा शोएब अख्तर का महारिकॉर्ड, 181.6 kmph की रफ्तार ने मचाई सनसनी
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

सांसद बनते ही पलट गया खेल, यूपी में प्रियंका की बनाई टीम किनारे लग गई!24 घंटे भी नहीं बीते और सीएम बनते ही शिंदे के साथ बड़ा खेल कर गए फडणवीस!Farmers Protest: वापस लिया दिल्ली कूच का फैसला, अब क्या है किसानों के आगे का प्लान? | ABP NewsGorakhpur Breaking: 'गोली मार दूंगा..', पूर्व सांसद ने SDM और इंस्पेक्टर को दी धमकी| ABP News | UP

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
चीन से हुई जंग तो हफ्ते भर भी नहीं टिक पाएगा अमेरिका! जानें किसके दावे ने निकाल दी 'सुपर पावर' की हेकड़ी
चीन से हुई जंग तो हफ्ते भर भी नहीं टिक पाएगा अमेरिका! जानें किसके दावे ने निकाल दी 'सुपर पावर' की हेकड़ी
Exclusive: जीते तो CM बनेंगे या मेंटर की भूमिका में रहेंगे? अरविंद केजरीवाल ने साफ की तस्वीर
Exclusive: जीते तो CM बनेंगे या मेंटर? अरविंद केजरीवाल ने साफ की तस्वीर
Salman Khan House Firing Case: सलमान खान गोलीबारी मामले में बॉम्बे हाईकोर्ट की टिप्पणी, कहा- हिरासत में आरोपी की मौत को लेकर कोई संदेह नहीं
सलमान खान गोलीबारी मामले में बॉम्बे हाईकोर्ट की टिप्पणी, कहा- आरोपी की मौत को लेकर कोई संदेह नहीं
IND vs AUS: DSP मोहम्मद सिराज ने तोड़ा शोएब अख्तर का महारिकॉर्ड, 181.6 kmph की रफ्तार ने मचाई सनसनी
DSP मोहम्मद सिराज ने तोड़ा शोएब अख्तर का महारिकॉर्ड, 181.6 kmph की रफ्तार ने मचाई सनसनी
देश में जल्द खुलने जा रहे इतने केंद्रीय और नवोदय विद्यालय, 80 हजार से ज्यादा छात्रों को मिलेगा फायदा
देश में जल्द खुलने जा रहे इतने केंद्रीय और नवोदय विद्यालय, 80 हजार से ज्यादा छात्रों को मिलेगा फायदा
ब्रिटेन या भारत, कहां के नागरिक हैं राहुल गांधी? हाई कोर्ट ने केंद्र सरकार से मांगा जवाब
ब्रिटेन या भारत, कहां के नागरिक हैं राहुल गांधी? हाई कोर्ट ने केंद्र सरकार से मांगा जवाब
खुशखबरी! आरबीआई ने किया बड़ा फैसला, अब यूपीआई के जरिए इन बैंकों से भी मिलेगा लोन
आरबीआई ने किया बड़ा फैसला, अब यूपीआई के जरिए इन बैंकों से भी मिलेगा लोन
ऊंट को बाइक पर बिठाकर ट्रिपलिंग करते नजर आए लड़के, वायरल वीडियो देख नहीं होगा आपको यकीन
ऊंट को बाइक पर बिठाकर ट्रिपलिंग करते नजर आए लड़के, वायरल वीडियो देख नहीं होगा आपको यकीन
Embed widget