एक्सप्लोरर

इम्यूनिटी बढ़ानी है तो खाएं ये सस्ते विटामिन C से भरपूर फल, बढ़ेगी रोगप्रतिरोधक क्षमता

संतरा और नींबू के अलावा इन फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. ये फल काफी सस्ते हैं और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं. नजर डालते हैं विटामिन सी से भरपूर फलों पर...

किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना जरूरी है, ताकि आपका शरीर रोगों से लड़ने में सक्षम हो जाए. इसके लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान और विटामिन सी से भरपूर भोजन. विटामिन सी ऐसा पोषक तत्व है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. कोरोना महामारी से बचने के लिए भी आपको अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना होगा. इसके लिए आपको विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा और नींबू के अलावा भी ऐसे कई फल हैं जो सस्ते भी हैं और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं. आइए जानते हैं वो कौन से फल हैं...

आम- आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है. स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है. लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई ये है कि आम आपका वजन भी कम करता है. 

अमरूद- अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है, जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है. वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका छिलका हटाकर खाएं.

पपीता- सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं.

स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है. 

अनानास- अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है, जो फलों में काफी कम होता है. अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलती है. पाइनेप्पल खाने से वजन भी कम होता है.

कीवी- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. 

ये भी पढ़ें: रमजान में फ्रूट चाट है इफ्तार का मनपसंद फूड, लेकिन इन फलों से करें परहेज

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

'तुरंत बंद करो हिंदू विरोधी हमले', अमेरिकी नेता ने बांग्लादेश के हालात पर जताई चिंता, जानें और क्या कहा
'तुरंत बंद करो हिंदू विरोधी हमले', अमेरिकी नेता ने बांग्लादेश के हालात पर जताई चिंता, जानें और क्या कहा
सिर पर 45 किलो रुद्राक्ष और शरीर पर रुद्राक्ष का कवच, महाकुंभ में आकर्षण का केंद्र बने ये बाबा
सिर पर 45 किलो रुद्राक्ष और शरीर पर रुद्राक्ष का कवच, महाकुंभ में आकर्षण का केंद्र बने ये बाबा
ना नेहा कक्कड़, ना श्रेया घोषाल... ये हैं देश की सबसे रईस फीमेल सिंगर, हैरान कर देगी नेटवर्थ
ना नेहा कक्कड़, ना श्रेया घोषाल, ये हैं देश की सबसे रईस फीमेल सिंगर
Narayan Murthy: नारायणमूर्ति ने विजय माल्या का ये आलीशान अपार्टमेंट खरीदा, कीमत हैरान कर देगी आपको
नारायण मूर्ति ने लग्जरी लाइफ के लिए चर्चित रहे इस उद्योगपति का बनाया अपार्टमेंट खरीदा
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Maharashtra News: महाराष्ट्र विधानसभा में EVM के मुद्दे पर शिवसेना नेता आदित्य ठाकरे ने किए सवालDelhi Shahdara Firing: दिल्ली में कानून व्यवस्था के मुद्दे पर अमित शाह को घेरते हुए बोले केजरीवालBreaking: 'कांग्रेस को केवल मुस्लिम वोट की चिंता'- बांग्लादेश में हिंदुओं पर अत्याचार पर बोलीं मायावतीDelhi Shahdara Firing: शाहदरा में कारोबारी की हत्या से सनसनी, वारदात वाली जगह से देखिए रिपोर्ट

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
'तुरंत बंद करो हिंदू विरोधी हमले', अमेरिकी नेता ने बांग्लादेश के हालात पर जताई चिंता, जानें और क्या कहा
'तुरंत बंद करो हिंदू विरोधी हमले', अमेरिकी नेता ने बांग्लादेश के हालात पर जताई चिंता, जानें और क्या कहा
सिर पर 45 किलो रुद्राक्ष और शरीर पर रुद्राक्ष का कवच, महाकुंभ में आकर्षण का केंद्र बने ये बाबा
सिर पर 45 किलो रुद्राक्ष और शरीर पर रुद्राक्ष का कवच, महाकुंभ में आकर्षण का केंद्र बने ये बाबा
ना नेहा कक्कड़, ना श्रेया घोषाल... ये हैं देश की सबसे रईस फीमेल सिंगर, हैरान कर देगी नेटवर्थ
ना नेहा कक्कड़, ना श्रेया घोषाल, ये हैं देश की सबसे रईस फीमेल सिंगर
Narayan Murthy: नारायणमूर्ति ने विजय माल्या का ये आलीशान अपार्टमेंट खरीदा, कीमत हैरान कर देगी आपको
नारायण मूर्ति ने लग्जरी लाइफ के लिए चर्चित रहे इस उद्योगपति का बनाया अपार्टमेंट खरीदा
ठंड में हीटर से कमरा गर्म करना कितना सेफ? जानें आपकी सेहत पर क्या पड़ता है असर
ठंड में हीटर से कमरा गर्म करना कितना सेफ? जानें आपकी सेहत पर क्या पड़ता है असर
Jasprit Bumrah Injury: बुमराह हो गए चोटिल? एडिलेड टेस्ट में बढ़ने वाली है टीम इंडिया की टेंशन
बुमराह हो गए चोटिल? एडिलेड टेस्ट में बढ़ने वाली है टीम इंडिया की टेंशन
'मुझे नहीं पता', बांग्लादेश में हिंदुओं के खिलाफ हिंसा पर फारूक अब्दुल्ला का चौंकाने वाला बयान
'मुझे नहीं पता', बांग्लादेश में हिंदुओं के खिलाफ हिंसा पर फारूक अब्दुल्ला का चौंकाने वाला बयान
महाराष्ट्र में हार के बाद MVA पर फिर मुसीबत! इस वजह से नाराज सपा नेता छोड़ना चाहते हैं गठबंधन
महाराष्ट्र में हार के बाद MVA पर फिर मुसीबत! इस वजह से नाराज सपा नेता छोड़ना चाहते हैं गठबंधन
Embed widget