एक्सप्लोरर

इम्यूनिटी बढ़ानी है तो खाएं ये सस्ते विटामिन C से भरपूर फल, बढ़ेगी रोगप्रतिरोधक क्षमता

संतरा और नींबू के अलावा इन फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. ये फल काफी सस्ते हैं और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं. नजर डालते हैं विटामिन सी से भरपूर फलों पर...

किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना जरूरी है, ताकि आपका शरीर रोगों से लड़ने में सक्षम हो जाए. इसके लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान और विटामिन सी से भरपूर भोजन. विटामिन सी ऐसा पोषक तत्व है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. कोरोना महामारी से बचने के लिए भी आपको अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना होगा. इसके लिए आपको विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा और नींबू के अलावा भी ऐसे कई फल हैं जो सस्ते भी हैं और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं. आइए जानते हैं वो कौन से फल हैं...

आम- आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है. स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है. लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई ये है कि आम आपका वजन भी कम करता है. 

अमरूद- अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है, जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है. वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका छिलका हटाकर खाएं.

पपीता- सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं.

स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है. 

अनानास- अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है, जो फलों में काफी कम होता है. अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलती है. पाइनेप्पल खाने से वजन भी कम होता है.

कीवी- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. 

ये भी पढ़ें: रमजान में फ्रूट चाट है इफ्तार का मनपसंद फूड, लेकिन इन फलों से करें परहेज

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

DNA वाले बयान पर भड़के अखिलेश यादव, मुख्यमंत्री योगी को दी ये बड़ी चुनौती
DNA वाले बयान पर भड़के अखिलेश यादव, मुख्यमंत्री योगी को दी ये बड़ी चुनौती
'हमारे पैसों पर जिंदा है पाकिस्तान... ये सोचते हैं मुस्लिम देश और कांफ्रेंस में शहबाज शरीफ को पीछे खड़ा करते हैं', अरबों डॉलर के कर्ज पर बोले एक्सपर्ट
'हमारे पैसों पर जिंदा है पाकिस्तान... ये सोचते हैं मुस्लिम देश', 130 अरब डॉलर देखकर PAK एक्सपर्ट ने पकड़ लिया सिर
Pushpa 2: ‘पुष्पा 2’ का ये सीन इस फिल्म को 2000 करोड़ रुपये तक लेकर जाएगा! ये वीडियो देख क्रेजी हुई ऑडियंस
‘पुष्पा 2’ का ये सीन इस फिल्म को 2000 करोड़ रुपये तक लेकर जाएगा!
IND W vs AUS W: पहले ही वनडे में हारी टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलिया ने ब्रिसबेन में 5 विकेट से दर्ज की जीत
पहले ही वनडे में हारी टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलिया ने ब्रिसबेन में 5 विकेट से दर्ज की जीत
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Bihar Breaking News : बिहार के सुपौल में पुलिस और स्थानीय लोगों में झड़पMaharashtra Breaking News :  महाराष्ट्र  में डिप्टी CM पद को लेकर आई बड़ी खबर | Eknath Shindeशपथ लेने से पहले मुंबा देवी के दर्शन करने पहुंचे फडणवीस | ABP NEWSSambhal Case पर CM Yogi के बयान पर रामगोपाल यादव और Pappu Yadav का पलटवार

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
DNA वाले बयान पर भड़के अखिलेश यादव, मुख्यमंत्री योगी को दी ये बड़ी चुनौती
DNA वाले बयान पर भड़के अखिलेश यादव, मुख्यमंत्री योगी को दी ये बड़ी चुनौती
'हमारे पैसों पर जिंदा है पाकिस्तान... ये सोचते हैं मुस्लिम देश और कांफ्रेंस में शहबाज शरीफ को पीछे खड़ा करते हैं', अरबों डॉलर के कर्ज पर बोले एक्सपर्ट
'हमारे पैसों पर जिंदा है पाकिस्तान... ये सोचते हैं मुस्लिम देश', 130 अरब डॉलर देखकर PAK एक्सपर्ट ने पकड़ लिया सिर
Pushpa 2: ‘पुष्पा 2’ का ये सीन इस फिल्म को 2000 करोड़ रुपये तक लेकर जाएगा! ये वीडियो देख क्रेजी हुई ऑडियंस
‘पुष्पा 2’ का ये सीन इस फिल्म को 2000 करोड़ रुपये तक लेकर जाएगा!
IND W vs AUS W: पहले ही वनडे में हारी टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलिया ने ब्रिसबेन में 5 विकेट से दर्ज की जीत
पहले ही वनडे में हारी टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलिया ने ब्रिसबेन में 5 विकेट से दर्ज की जीत
CAPF और असम राइफल्स में खाली पदों की संख्या 1 लाख के पार, आंकड़े देख आप भी रह जाएंगे हैरान
CAPF और असम राइफल्स में खाली पदों की संख्या 1 लाख के पार, आंकड़े देख आप भी रह जाएंगे हैरान
Dream Interpretation: सपने में माता-पिता को रोते हुए देखना जीवन में किस बात को संकेत हो सकता है
सपने में माता-पिता को रोते हुए देखना जीवन में किस बात को संकेत हो सकता है
अब बिना वजह चेन पुलिंग करना पड़ेगा महंगा, ट्रेन रुकी तो हर मिनट का देना होगा इतना जुर्माना
अब बिना वजह चेन पुलिंग करना पड़ेगा महंगा, ट्रेन रुकी तो हर मिनट का देना होगा इतना जुर्माना
UPI Limit: आरबीआई ने बढ़ा दी यूपीआई की ये लिमिट, वॉलेट में भी रख सकेंगे ज्यादा पैसा
RBI ने बढ़ा दी यूपीआई की ये लिमिट, वॉलेट में भी रख सकेंगे ज्यादा पैसा
Embed widget