आजकल की लाइफस्टाइल में अनहेल्दी खाना और बहुत कम फिजिकल एक्टिविटी शामिल है. ऐसे में अक्सर लोग रात को सोते वक्त बेचैनी महसूस करते हैं. ठीक से नींद नहीं आती और पेट फूलने लगता है. दरअसल, ये समस्या पेट में होने वाली गैस की वजह से होती है. कुछ लोग गैस की समस्या को साधारण समझकर नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन कई बार ये समस्या काफी गंभीर हो जाती है. जब गैस पास नहीं होगी, तो नींद नहीं आएगी. साथ ही पेट में दर्द रहेगा. कुछ खाने का मन भी नहीं करेगा और पेट में जलन भी महसूस हो सकती है. अक्सर देखा गया है कि गैस की समस्या लोगों को रात में खाना खाने के बाद सोते वक्त ज्यादा होती है. जानते हैं ऐसा क्यों होता है और कैसे गैस की समस्या से बचाव कर सकते हैं.
रात में गैस बनने की वजह
शरीर में गैस बनना सामान्य बात है. खाना पचाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया हमारे शरीर में पूरे दिन गैस बनाते हैं. जिसमें से कुछ गैसों को बैक्टीरिया अवशोषित कर लेते हैं. वहीं कुछ को शरीर रिलीज कर देता है. खाना पचाने के समय पेट में तेजी से गैस बनती है. अगर आपने कुछ हैवी खाना खाया है जिसे पचाने में समय लगता है तो गैस ज्यादा बनेगी. या आप रात में ज्यादा खाना खाते हैं तो भी आपको ये समस्या हो सकती है.
रात में गैस की समस्या से बचने के लिए क्या करें
1- खाना पचाने में स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया को करीब 6 घंटे लगते हैं. इसलिए रात का खाना सोने से करीब 3 घंटे पहले खा लें.
2- रात में गैस बनने की समस्या जिन्हें रहती है उन्हें रात में हल्का भोजन खाना चाहिए.
3- रात में हाई-फाइबर फूड खाने से बचना चाहिए. इन्हें पचाने में समय लगता है और गैस भी बनाता है.
4- आप रात को खाने में बीन्स, मटर, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज न खाएं.
5- रात में खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट जरूर टहलें.
6- दिन भर में पानी खूब पिएं. दिन भर में आपको कम से कम 10-12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.
7- खाने के बीच का अंतर सही होना चाहिए. दो मील के बीच ज्यादा अंतर या कम अंतर होने से भी गैस की समस्या होने लगती है.
8- खाली पेट रहने से भी गैस बनने लगती है. इसलिए आपको भूख लगने पर खाने के बीच में भी कुछ हेल्दी खाते रहना चाहिए.
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