रात को इस वक्त सबसे तेजी से बढ़ते हैं ग्रोथ हार्मोन, जान लें बच्चों को सुलाने का सही टाइम

जब बच्चा गहरी नींद में रहता है तो उसके दिमाग और शरीर का अच्छे से विकास होता है. आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे कि एक बच्चे के विकास में क्या-क्या जरूरी है.

वयस्क मनुष्यों में रात के समय हार्मोन का लेवल बढ़ने लगता है (जीएच) रिलीज के नियंत्रण योग्य उन्नयन के लिए एक नई तकनीक में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिकों एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (500 मिलीग्राम) और एल-ऑर्निथिन (25-100 मिलीग्राम) के सेवन के बीच तालमेल शामिल है. जिसे 3 से 4 घंटे के उपवास के बाद रात के समय लिया जाता है. सामान्य हाइपोथैलेमिक जीएच रिलीज के लिए सेट पॉइंट में सिस्टमिक एसिटाइल-एल-कार्निटाइन स्तरों द्वारा नियंत्रित 'पूरे शरीर' माइटोकॉन्ड्रियल स्टेट 3 स्थिति 'फीड बैक लूप' शामिल है.

बच्चे जब गहरी  नींद में जाते हैं तो हार्मोनल चेंजेज होते हैं

ग्रोथ हार्मोन का लेवल नॉन-आरईएम नींद के तीसरे चरण के दौरान सबसे अधिक होता है, जो बच्चे के गहरी नींद में जाने के तुरंत बाद होता है. यही कारण है कि बच्चों के लिए जल्दी सो जाना महत्वपूर्ण है ताकि वे पर्याप्त गहरी नींद ले सकें और ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन अधिकतम कर सकें. अन्य कारक जो बच्चों को बढ़ने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं.

एक्सरसाइज, तैराकी, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि ग्रोथ हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है. कैल्शियम कैल्शियम से भरपूर आहार बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. दूध बच्चों के लिए कैल्शियम और एनर्जी एक अच्छा सोर्स है. एक अच्छे ग्रोथ के लिए सही नींद बहुत जरूरी होती है क्योंकि यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष को कंट्रोल करती है. जो ग्रोथ हार्मोन रिलीज को नियंत्रित करती है. गहरी नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन ऊतक की मरम्मत और पुनर्जनन, मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती में मदद करता है.

बच्चे के सही विकास के लिए पोषण बहुत जरूरी है

विकास की गति हार्मोन, आनुवंशिकी और, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, पोषण के नाजुक अंतर्क्रिया द्वारा प्रेरित होती है. जबकि कुछ पोषक तत्व, जैसे कैल्शियम और फास्फोरस, हड्डी और ऊतकों के निर्माण खंड बनाते हैं. जैसे विटामिन डी और जिंक, विनियामक भूमिका निभाते हैं, एबट में एक शोध वैज्ञानिक जेनिफर विलियम्स बताते हैं.

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बच्चों को कैलोरी को भरपूर खाना चाहिए

इस समय के दौरान वह कहती हैं कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे की कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का सेवन स्वस्थ विकास का समर्थन करता है. विलियम्स आपके बच्चे के आहार में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए दैनिक पोषण दिशानिर्देशों का उपयोग करने की सलाह देते हैं. नियमित रूप से प्रत्येक खाद्य समूह से नए खाद्य पदार्थ देने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि बच्चे को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं.

ग्रोथ स्पर्ट की पहचान कैसे करें

बच्चों के विकास पर नज़र रखते समय, आपको छह बातों पर ध्यान देना चाहिए.

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1. वह हमेशा भूखा रहता है

विकास से जुड़ी पोषण संबंधी बढ़ती ज़रूरतों के साथ आपके बच्चे को ग्रोथ स्पर्ट से पहले और उसके दौरान भूख लगने की संभावना होगी. जो औसतन 24 से 36 महीने तक रह सकती है. सुनिश्चित करें कि ये अतिरिक्त कैलोरी स्नैक्स और मिठाइयों के बजाय संपूर्ण, पौष्टिक रूप से घने खाद्य पदार्थों से आ रही है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.