Stairs Climbing Benefits: रेगुलर एक्सरसाइज करने से ना हम फिजिकली फिट रहते हैं, बल्कि कई बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. ऐसे में एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि 30 से 45 मिनट का वर्कआउट सेशन हर दिन करना बहुत जरूरी होता है, लेकिन अगर आपके पास इतना समय नहीं है तो आप दिन में केवल 50 सीढ़ी चढ़कर भी 30-45 मिनट वर्कआउट का फायदा पा सकते हैं. आइए आपको बताते हैं कि कैसे सीढ़ियां चढ़ने से ना सिर्फ आपका वजन कम होता है बल्कि इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है.
छोटा सा चेंज लाएगा बड़ा बदलाव
अगर आप अपने घर, ऑफिस, मॉल या किसी भी जगह जाने के लिए लिफ्ट या एस्केलेटर का इस्तेमाल करते हैं, तो आज से ऐसा करना बंद कर दें और इसकी जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना शुरू कर दें. ऐसा करने से आप तेजी से अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं. आप रोज अगर 50 सीढ़ी चढ़ते है तो ये 2000 कदम वॉक करने जितना फायदेमंद हो सकता है. ऐसे में तेजी से बॉडी फैट भी कम होता है और सीढ़ियां चढ़ने उतरने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है.
हर दिन चढ़ें 55 सीढ़ी, मिलेंगे फायदे
एक्सपर्ट्स की मानें तो नियमित रूप से सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से हार्ट हेल्दी होता है और श्वसन संबंधी कोई समस्या भी नहीं होती है. सीढ़ियां चढ़ने के अलावा आप धीरे-धीरे जॉगिंग कर सकते हैं या कम इंटेंसिटी वाली एरोबिक्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. एक्सपर्ट्स के अनुसार हर दिन 55 या इससे ज्यादा सीढ़ी चढ़ने से क्रॉनिक बीमारियों का खतरा कम होता है. इतना ही नहीं सीढ़ियां चढ़ने से हर मिनट 8 से 11 कैलोरी बर्न होती है. हर रोज 20 सीढ़ी चढ़ने से 1 साल में 2 किलो तक वजन कम किया जा सकता है. इतना ही नहीं इससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है और जोड़ों के दर्द में भी राहत मिलती है.
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