Exercise Tips at Home: आजकल के समय में हर किसी की लाइफस्टाइल पूरी तरह से बदल गई है. लोगों के खानपान, सोने और जीने के पैटर्न में बहुत बदलाव आए हैं. इस बदलाव के कारण लोग कई तरह की बीमारियों के भी शिकार हो रहे हैं. ऐसे में इस भागती और दौड़ती जिंदगी में हर किसी को थोड़ा वक्त अपनी बॉडी के फिटनेस पर जरूरत देना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार हर किसी को कम से तम रोज 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.
कई बार इसके लिए जिम भी जाते हैं. लेकिन, अगर आपके पास जिम जाने का वक्त नहीं है और आप घर बैठे वेट लॉस करना चाहते हैं तो कुछ हल्की एक्सरसाइज के जरिए आप अपनी वेट लॉस जर्नी स्टार्ट कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जिससे आप घर बैठे करके अपना वेट लॉस गोल्स को प्राप्त कर सकते हैं-
घर पर करें क्रंचेस
अगर आप सिक्स-पैक एब्स बनाने चाहते हैं तो क्रंचेस कर सकते हैं. यह आपकी लोअर बैक मसल्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों की बीच थोड़ा गैर रखें. इसके बाद पैरों को मोड़ दें.इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. ध्यान रखें कि आपकी कमर एकदम सीधी होनी चाहिए. फिर आप धीरे-धीरे पीछे की ओर जाएं और ध्यान रखें कि आपका शरीर 2 से 3 इंच ऊपर हो. 1 मिनट या अपनी जितनी देर आराम से इस पोजीशन में रह सकते हैं रहें और फिर वापस अपनी ओरिजनल पोजिशन में आ जाएं.
घर पर करें चेयर एक्सरसाइज
चेयर एक्सरसाइज आपके लोअर बॉडी के वोट को कम करने में मदद करता है.इसके साथ ही यह शरीर की फ्लेक्सिबल और स्ट्रेंथनिंग बढ़ता है. यह कमर, पैर और बाजुओं को भी स्ट्रांग बनाने में मदद करता है. इसके एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं. इसके बाद अपने दोनों हाथ कुर्सी के किनारे टिका दें और हाथों को बिल्कुल सीधा रखें. इसके बाद अब कुर्सी से उठकर नीचे सिट-अप करें. ध्यान रखें कि आपको पूरी तरह से नीचे नहीं बैठना है. इस तरह केवल 10 सेकंड तक इस पोजीशन में रहे और फिर कुर्सी पर बैठ जाएं. इस एक्सरसाइज को 20 बार 3 पार्ट्स में करें.
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