स्वस्थ रहने के लिए जैसे भोजन और पानी की जरूरत होती है, ठीक वैसे ही भरपूर नींद की भी जरूरत होती है. शरीर को रोगों से दूर और एक्टिव रखने के लिए सोना बहुत जरूरी है. एक अच्छी नींद लेने के लिए आपको लाइफस्टाइल और खानपान को हेल्दी रखने का प्रयास करना चाहिए. ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं, क्योंकि खानपान से जुड़ी कुछ आदतें आपको बीमार कर सकती हैं, जैसे- सोने से पहले गलत चीजों को खाना या पीना.
अधिकतर लोगों को यह नहीं मालूम कि कुछ हेल्दी फूड आइटम्स को भी गलत समय पर खाने से शरीर पर बुरे प्रभाव पड़ सकते हैं. भले ही आप जो खा रहे हैं, वो हेल्दी हो. लेकिन अगर आप गलत समय पर ये खा रहे हैं, तो इसका साफ सीधा मतलब है कि आप खुद बीमारियों को बुलावा भेज रहे हैं. बहुत से रात में सोने से पहले मीठी चीजें खाना या पीना पसंद करते हैं, जैसे- स्मूदी. माना कि स्मूदी स्वास्थ्य के फायदेमंद होती है. लेकिन इसको पीने का भी एक समय होता है. रात को सोने से पहले इसे पीना सेहत के साथ खिलवाड़ करना है.
स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है 'चीनी'
साल 2016 में बीएमजे ओपन में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक, दरअसल पैकेज्ड स्मूदी में जूस के मुकाबले लगभग ढाई चम्मच चीनी ज्यादा होती है. इस शोध में पाया गया कि 40 प्रतिशत पैकेज्ड स्मूदी में चार चम्मच के करीब चीनी मौजूद थी. यह तो आप जानते हैं कि चीनी के स्वास्थ्य पर बहुत बुरे प्रभाव पड़ते हैं. इसके ज्यादा सेवन से न सिर्फ मोटापे का खतरा पैदा हो सकता है, बल्कि आप डायबिटीज सहित कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं. यही वजह है कि हर किसी को सोने से पहले मीठी चीजों के सेवन से बचना चाहिए.
नींद में पड़ता है खलल
जब आप सोने से पहले स्मूदी या कोई और मीठे फूड आइटम्स खाते या पीते हैं तो इससे आपकी नींद में खलल पड़ता है. थके होने के बावजूद आपको समय पर नींद नहीं आती. नींद आती है तो बेचैनी के कारण खुल जाती है. आप सोना चाहते हैं लेकिन आंखों में नींद महसूस नहीं होती. ये सभी दिक्कतें रात में सोने से पहले मीठा खाने की वजह से होती हैं.
रात में सोने से पहले ये खाएं
अगर आपको सोने से पहले भूख लग जाती है या कुछ खाने का मन करता है तो आप कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर फूड आइटम्स को चुन सकते हैं, जैसे- गेहूं के आटे का टोस्ट या फिर योगर्ट के साथ केला. आप चाहें तो साबुत अनाज से बने ब्रेड पर पीनट बटर या आलमंड बटर डालकर भी खा सकते हैं. इन्हें खाने से आपको फूड क्रेविंग भी नहीं होगी और ब्लड शुगर के बढ़ने का टेंशन भी नहीं रहेगा.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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