Foods For Healthy Heart : आजकल कम उम्र में ही हार्ट डिजीज की समस्याएं देखी जा रही हैं. कई मामलों में हार्ट अटैक का रिस्क भी बढ़ गया है. खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स, एक्सरसाइज, स्मोकिंग, एल्कोहल का सेवन इसके प्रमुख कारण है. अगर आप हार्ट को लंबी उम्र तक हेल्दी रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में आज से ही इन 5 हेल्दी फूड्स (Foods For Healthy Heart) को शामिल कर लें.
साबुत अनाज (Whole grains)
ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज फाइबर के अच्छे सोर्स होते हैं. ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करते हैं. मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज भी इसमें भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं.
अलसी (Flaxseeds)
हर दिन एक चम्मच अलसी का सेवन ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर कर सकता है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, यूएस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना चार बड़े चम्मच अलसी के बीज हाई ब्लड प्रेशर की रीडिंग को काफी कम कर सकते हैं. स्टडी के मुताबिक, अलसी के बीजों में पाया जाने वाला अल्फा-लिनोलेनिक एसिड हार्ट पेशेंट के लिए फायदेमंद हो सकता है.
नट्स (Nuts)
नट्स मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. इनमें फाइबर भी मिलता है. ये सभी तत्व कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार होते हैं. बादाम, अखरोट जैसे मेवे में एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिज वाले गुण मिलते हैं, जो ब्लड प्रेशर का खतरा कम करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर करते हैं.
सोया (Soya foods)
सोया फूड्स, जैसे- टोफू, टेम्पेह, एडामेम और सोया दूध हार्ट को हेल्दी रखते हैं. इनमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला प्रभाव पाया जाता है. इनमें सैचुरेटेड वसा का स्तर काफी कम होता है.
चुकंदर का रस (Beetroot juice)
चुकंदर का रस ब्लड प्रेशर के रिस्क को कम करने के लिए जाना जाता है. यह हेल्दी हार्ट के लिए अच्छा होता है. इसमें नाइट्रेट (NO3) पाया जाता है, जो हाई बीपी को कम करने की क्षमता रखता है. ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की एक स्टडी के मुताबिक, अगर हर दिन चुकंदर के एक गिलास रस का सेवन किया जाए तो इससे रक्त वाहिकाओं में सूजन के लक्षण कम हो सकते हैं. जो कोरोनरी हार्ट डिजीज के लिए जाना जाता है.
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