5 Food For Heart Health: अनहेल्दी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, भागदौड़ और कोविड-19 के साइड इफेक्ट के चलते हार्ट की समस्याएं तेजी से बढ़ रही है और बड़ों के साथ-साथ युवाओं और बच्चों में भी हार्ट संबंधी बीमारियों के केसेस बढ़ते जा रहे हैं. ऐसे में दिल को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है और ऐसी चीजों को डाइट में शामिल करने को कहा जाता है जो ब्लॉकेज के खतरे को कम कर सकें. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं 5 हेल्दी सुपर फूड्स जो आपके हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखेंगे और ब्लॉकेज को कम करने में मदद कर सकते हैं.
हार्ट हेल्थ ग्लोबली स्वस्थ्य से जुड़ी बड़ी चिंताओं में से एक है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन के अनुसार, भारत वैश्विक मौतों का पांचवां हिस्सा है, खासकर युवा आबादी के बीच. अच्छी बात ये है कि सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट से कई हार्ट से जुड़ी बीमारियों को रोका जा सकता है. हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने के अच्छी डाइट लेना ज़रूरी है. यहाँ बताया गया है कि आप सही भोजन से अपने हृदय को कैसे पोषित कर सकते हैं.
बेरीज
बेरीज जैसे- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता है.
फैटी फिश
सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और धमनियों में प्लाक को बनने से रोकता है.
मेवे
बादाम, अखरोट, पिस्ता और अलसी के बीज जैसे मेवे या नट्स हेल्दी फैट, फाइबर और प्लांट स्टेरोल्स से भरपूर होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और हार्ट हेल्थ में बढ़ावा देते हैं. आप इन्हें भीगोकर इनका सेवन सुबह सबसे पहले कर सकते हैं.
पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे- पालक, केल, स्विस चार्ड और कोलार्ड ग्रीन्स में विटामिन, मिनरल्स और विटामिन के जैसे एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो धमनियों की सुरक्षा करने में मदद करते हैं. इनमें मौजूद नाइट्रेट ब्लड सर्कुलेशन के काम में सुधार करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है.
जई
जई में घुलनशील फाइबर खासकर बीटा-ग्लूकॉन पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद कर सकता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.