Health Tips: हर इंसान समस-समय पर बीमार पड़ता ही रहता और यह क बहुत ही सामान्य सी प्रक्रिया होती है. वैसे तो कुछ लोग दूसरों की तुलना में ज्यादा बीमार पड़ते है. ऐसा उनकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली यानी की कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण होता है. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचाने का काम करती है. ऐसे में योग एक बहुत ही प्रभावी और वक्त के साथ चलता आया एक प्राकृतिक इम्यून बूस्टर होता है. यह आपके तनाव के स्तर को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मददगार होता है, इससे आपकी पूरी हेल्थ में सुधार होता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कौन से योगासन आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक होते हैं.
धनुरासन या धनुष मुद्रा करें
इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ फैलाएं. फिर अपनी बाजूओं को दोनों तरफ साइड में रखें. अब अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को अपने कूल्हों की तरफ ले जाएं. फिर अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें. अब सांस लेते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर की ओर उठाएं. इसके बाद अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके उतना खींचे. इसमें आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए. अब आप 4-5 सांस लेने के लिए रुकें और फिर पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं.
वृक्षासन या वृक्ष की मुद्रा करें
इसके लिए आप किसी समतल जगह पर अपने पैरों को समीप लाकर एकदम सीधे खड़े हो जाएं. फिर अपने बाएं घुटने को मोड़कर अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें. अब इसी स्थिति में अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें और अंदर-बाहर सांस लें. फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाकर उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएं और नमस्ते मुद्रा में दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें. इस स्थति में आप 4-5 सांसें रोकें और फिर अपने हाथों को धीरे से नीचे लाते हुए अपने पैर को वापस जमीन पर रख दें. फिर आप दूसरे पैर के साथ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं.
ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वंगसाना करें
इसके लिए आप अपने पैरों को अलग-अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं. फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपने हाथों को अपनी ओर रखें. अब सांस लेते हुए अपने पैरों को जमीन पर दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए रीढ़ को भी उपर की तरफ उठाएं. इसके बाद अपने हाथों और कंधों को जमीन पर दबाएं और अपने टेलबोन को लंबा करके अपनी छाती को ऊपर उठाएं. फिर अपने हाथ को अपनी कमर के पीछे ले जाएं और 4-5 सेकंड के लिए रुकें और वापस पहले वाली स्थति में आ जाएं.
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