15 मिनट का व्यायाम और इतने घंटे नींद से काफी हद तक कम हो सकता है डायबिटीज का खतरा

डायबिटीज से बचने के लिए लाइफस्टाइल और खानपान को बेहतर बनाना जरूरी होता है. हेल्थ एक्सपर्ट और रिसर्च के मुताबिक, अच्छी नींद भी डायबिटीज का जोखिम कर सकती है. इसलिए सोने के पैटर्न में सुधार लाना चाहिए.

डायबिटीज और नींद का कनेक्शन

 

Diabetes and Sleep : देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है. खानपान और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल डायबिटीज (Diabetes) के लिए जिम्मेदार हैं. लेकिन एक कारण और है जिससे डायबिटीज की समस्या हो सकती है. नींद की कमी से डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर आप रोजाना अच्छी नींद ले रहे हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है. आइए जानते हैं कितने घंटे की नींद डायबिटीज का रिस्क कम कर सकती है.

 

इतने घंटे की नींद, कम करेगी डायबिटीज का रिस्क

कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ने इसको लेकर एक रिसर्च भी किया है. इसमें 500 लोगों की नींद पैटर्न का अध्ययन किया गया. इस रिसर्च में पाया गया कि रोजाना 8 घंटे की नींद लेने वालों की बॉडी में पैरा सिंथेटिक काफी एक्टिव रहता है. जिससे शुगर लेवल ठीक रहता है और शरीर का बैलेंस बना रहता है. इस रिसर्च में यह भी पता चला है कि अच्छी नींद लेने वालों में इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ती है और शुगर लेवल बढ़ने नहीं पाता है. इसलिए 8 घंटे की नींद जरूर से जरूर लेनी चाहिए.

 

बेहतर नींद और रोजाना एक्सरसाइज जरूरी

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद काफी जरूरी होती है. इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए. हर दिन अगर आप 15 मिनट का एक्सरसाइज करते हैं तो नींद अच्छी आती है. तेज चलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और जॉगिंग अच्छा ऑप्शन है. इससे शरीर फिट बनता है, अच्छी नींद आती है और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.

 

खानपान बेहतर रखें

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, अच्छी लाइफस्टाइल के साथ खानपान का बेहतर होना भी नींद को अच्छा बनाता है. इसलिए कोशिश करें कि रात में चाय-कॉफी न पिएं और सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना खाना खा लें. खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें.