Prediabetes Diet Plan: अगर आपमें भी प्री-डायबिटीज के लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव कर इससे बचा जा सकता है. फास्टिंग ब्लड शुगर या कुछ खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल के नॉर्मल लेवल से ज्यादा पर पहुंच जाने की स्थिति में यह समस्या होती है. ज्यादातर मामलों में इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से यह समस्या होती है. इस कंडीशन में शरीर मौजूदा हार्मोन इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो जल्द ही प्री डायबिटीज के मरीजों में टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) होने का खतरा बढ़ जाता है. कई मामलों में तो कार्डियोवैस्कुलर से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. ऐसी स्थिति में आपका डाइट प्लान (Prediabetes Diet Plan) मदद कर सकता है. आइए जानते हैं..
प्री-डायबिटीज में सही डाइट प्लान
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, प्री डायबिटीज वाले मरीज को यह स्थिति टाइप-2 डायबिटीज में बदल जाने से पहले ही लाइफस्टाइल बदल लेनी चाहिए. आपका खानपान आपको इस समस्या से बचा सकता है. इसलिए डाइट प्लान में कुछ चीजों को शामिल कर लेना चाहिए.
सब्जियां
हरी सब्जियों से मिलने वाले फाइबर से न सिर्फ हमारा पेट भरता है बल्कि हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल भी मेंटेन बना रहता है. सब्जियां न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है. इसलिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए. जैसे, गाजर, पालक, ब्रोकोली.
फल
प्री-डायबिटीज वाले मरीजों को अपनी डाइट में फलों को भी शामिल करना जरूरी होता है. इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, फाइबर, और मिनरल मौजूद होते हैं. हालांकि, एक बात का खास ध्यान रखा जाना चाहिए कि कम शुगर वाले फलों को ही चुना जाए. जैसे कीवी, ऑरेंज, जामुन.
साबुत अनाज
साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में पाया जाने वाला फाइबर और अन्य न्यूट्रिएंट्स प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं. इसलिए, प्री डायबिटीज की स्थिति में ब्राउन राइस, होल-वीट ब्रेड जरूर खाना चाहिए. इसके साथ में, नट्स और सीड भी खाएं. इनमें जरूरत के मुताबिक भरपूर हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं. नट्स में अखरोट, मूंगफली, पिस्ता, काजू वगैरह खाने चाहिए.
प्रोटीन
प्री-डायबिटीज के मरीजों को अपनी रोजाना की डाइट में प्रोटीन वाले आइटम जरूर शामिल करने चाहिए. इससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन बना रहता है.
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