रहना है हमेशा फिट और बीमारियों से दूर? तो रोजाना करें ये वर्कआउट

शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए रोज घर पर ही वर्कआउट किया जा सकता है, जिससे शरीर हमेशा के लिए फिट रहे.

लंजेस

आजकल हर किसी की जिंदगी बहुत भागदौड़ भरी हो गई है. ऐसे में अपने शरीर को स्वस्थ्य रखने और लचीला रखने के लिए वर्कआउट ज़रूर करना चाहिए, लेकिन शुरुआत के दिनों में हल्के वर्कआउट वो भी कम समय तक ही करें. एक्सपर्ट भी शुरुआत में इंटेन्स वर्कआउट करने की सलाह नहीं देते क्योंकि इससे आपके शरीर पर गलत असर पड़ता है. शुरुआत के दिनों आप 5-10 मिनट ही वर्कआउट करें फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं. आईए आपको बताते हैं कि एक्पर्ट 5-10 मिनट के वर्कआउट में कौन कौन सी एक्सरसाइज बताते हैं.

स्टेशनरी जॉगिंग-एक जगह खड़े होकर जॉगिंग करने को ही स्टेशनरी जॉगिंग कहते हैं. एक मिनट में आप जितना तेज जॉगिंग कर सकते है उतना तेज करें. इससे आपका हार्ट रेट बढ़ेगा और एनर्जी आएगी.

लेग रेस-लेग रेस करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर 90 डिग्री की तरह कर लें, आपको एक पैर ऊपर रखते हुए दूसरे को जमीन के पास रखना है पर जमीन से टच नहीं होने देना है. फिर आपको पैर को ऊपर की ओर उठाना है. इस एक्सरसाइज से आप कैलोरीज बर्न कर पाएंगे.

प्लैंक-प्लैंक को आप रोजाना एक मिनट भी करेंगे तो शरीर को फायदा होगा, प्लैंक करने के लिए कोहनी को जमीन पर टिकाकर पैर को सीधा करके लेट जाएं फिर पूरी बॉडी का वेट कोहनी पर देकर पुशअप्स करना है. प्लैंक करने से बॉडी मजबूत होती है.

सूर्यनमस्कार-रोजाना सूर्य नमस्कार करने से वेट लॉस, डिप्रेशन, मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत फायदेमंद होता है.  सूर्य नमस्कार से माइंड पूरे दिन फ्रेस रहता है. इससे बॉडी की स्ट्रेचिंग भी हो जाती है जिससे मांसपेशियां खुलती हैं. सूर्य नमस्कार के सभी पोज आप एक एक मिनट कर सकते है.

लंजेस-इसे करने के लिए आपको सीधे खड़ा होना है और कंधों को एक दूसरे से दूर रखना है, फिर एक पैर को आगे बढ़ाते हुए घुटने को मोड़ना है और 90 डिग्री का एंगल बनाना है और इसे एक मिनट तक होल्ड करके रखना है. यह थाइज और पैरों के लिए बहुत अच्छा है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.