Health Tips: ज्यादातर लोग अपने आप को अच्छा दिखाने के लिए खुद को फिट रखना चाहते हैं. इसके साथ ही मोटापे से आपकी लुक तो खराब होती ही हो, बल्कि मोटापा कई बीमारियों का कारण भी बनता है. इससे आपकी हेल्थ, मूड और काम करने की क्षमता आदि भी प्रभावित होते हैं. ऐसे में अगर आप पहली बार वजन कम करने का संकल्प ले रहे हैं, तो आइए आज हम आपको वजन घटाने के कुछ नियमों को बताने जा रहे हैं.
पानी है वरदान आपके लिए
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आप इस बात का ध्यान रखें कि आपको अपने खानपान में भी बदलाव करना पड़ेगा. वजन कम करने वालों के लिए पानी किसी वरदान से कम नहीं है. ऐसे में आपको हर रोज कम से कम 9-12 ग्लास पानी अवश्य पीना चाहिए. इसके साथ ही खाना खाने से 30 मिनट पहले भी एक ग्लास पानी जरूर पीएं. इससे आप ओवर ईटिंग से बच जातो हैं. अगर आप इस एक आदत को अपनाते हैं तो आप 3 महीने में लगभग 44% वजन कम कर सकते हैं. पानी आपके शरीर में मौजूद गंदगी को बाहर निकालने में सहायक होता है और इससे आपको बार-बार भूख का एहसास भी नहीं होता है.
आदत डालें रोज थोड़ा पैदल चलने की
अगर आप हर रोज एक्सरसाइज या योगासन करते हैं, तब भी आपको तेजी से वजन घटाने के लिए हर रोज थोड़ा पैदल जरूर चलना चाहिए. वॉकिंग एक स्लो मगर कंप्लीट एक्सरसाइज होती है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है. इसके अलावा आप जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग भी कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपके स्ट्रेस को कम करती हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं.
बैड फैट को कम कर गुड फैट को बढ़ाएं
ज्यादातर लोगों का मानना है कि वजन बढ़ने का कारण फैट होते हैं. ये बात सच है, परंतु फैट दो प्रकार के होते हैं जैसे- प्रॉसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स, पैकेटबंद स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स आदि से मिलने वाले फैट आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं. मगर कुछ फैट ऐसे भी होते हैं जो आपकी सेहत के लिए अच्छे होते हैं जैसे- ओमेगा- 3 फैटी एसिड. ये फैट आपको मछली, नट्स, बीजों, ऑलिव ऑयल या फिर कोकोनट ऑयल आदि से मिलते हैं.
रोज थोड़ा जरूरी है विटामिन डी
अगर आप वजन कम करने के लिए मेहनत करते हैं, तो आपका वजन तो घटता है, लेकिन शरीर में कमजोरी हो सकती है. इसलिए हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करें. विटामिन डी खाने-पीने की चीजों में बहुत कम पाया जाता है. इसका सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत सूरज की किरणें होती हैं. इसलिए आपको हर रोज सुबह हल्की धूप में 15 से 30 मिनट तक अवश्य बैठना चाहिए.
सही एक्सरसाइज और डाइट अपनाएं
अगर आप ऐसा सोचते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज या डाइटिंग करने से वजन घटता है, तो आप गलत हैं. वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज, सही डाइट और सही लाइफस्टाइल तीनों की आवश्यकता होती हैं. ऐसा संभव नहीं है कि आप एक्सरसाइज करें और कुछ भी खा लें. इससे आपका वजन आपकी इच्छानुसार नहीं घटेगा. इसलिए तीनों का बैलेंस होना आवश्यक है.
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