Health Tips: जीवनभर स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए ऐसे बढ़ाएं इम्यूनिटी, आज से ही अपनाएं ये 5 फॉर्मूला

इम्यून बूस्ट करने में आपका खानपान अहम भूमिका निभाता है. ऐसे में देसी चीजों का सेवन बेहद फायदेमंद साबित हो सकता हैं, तो आइए आज हम आपको खानपान की कुछ देसी चीजे बताने जा रहे हैं, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से हेल्दी बनाकर आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाते हैं.

Health Tips: सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी आहार बेहद आवश्यक होता है. इसी वजह से बचपन से ही आपको अच्छा और हेल्दी खाना खाने की सलाह दी जाती है. आज के समय में कोरोनावायरस महामारी ने हेल्दी फूड्स के महत्व उजागर किया है. कोरोनावायरस संक्रमण की अभी तक कोई दवा या वैक्सीन नहीं पाई है. ऐसे में कोरोना वायरस से वही लोग बच रहे हैं, जिनका इम्यून सिस्टम मजबूत है. इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में आपका खानपान अहम भूमिका निभाता है. ऐसे में हेल्दी आहार के लिए देसी चीजे बेहद फायदेमंद साबित होती हैं न कि पैकेटबंद विदेशी उत्पाद, तो आइए आज हम आपको खानपान की कुछ देसी चीजे बताने जा रहे हैं, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से हेल्दी बनाकर आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाते हैं.

साबुत आहार का सेवन करें
क्या आपको पता हैं कि खाना को बनाने में जितना ज्यादा मशीनों, तापमान और पानी का इस्तेमाल किया जाता है, उससे खाने के पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं. यही वजह है कि मार्किट में मिलने वाले ज्यादातर सभी प्रॉसेस्ड फूड्स में पोषक तत्व लगभग न के बराबर ही होते हैं. इसलिए आपके सेहत के लिए बेहतर है कि आप साबुत अनाज या साबुत अनाज से बनी चीजों का ही सेवन करें. साबुत आहारों की विशेष बात ये है कि यह फाइबर से भरपूर होते है, जो आपके पेट को हेल्दी रखता है, कोलेस्ट्ऱॉल को कम करते है और आपके शरीर में एक्ट्रा चर्बी को जमा होने से बचाते हैं.

रंगीन फल और सब्जियों का सेवन करें
फलों और सब्जियों के अलग-अलग रंग के कारण उनमें पाए जाने वाले पोषक तत्वों को दर्शाते हैं. इसलिए कहा जाता है कि जो फल या सब्जी जितने ज्यादा गहरे रंग की होती है, उसमें उतने ही अधिक एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्व पाए जाते  हैं. इसलिए आपको अपने आहार में हर रोज कम से कम 3 फल और सब्जियां अवश्य शामिल करना चाहिए. इन फल और सब्जियों के सेवन से आप सैकड़ों जानलेवा रोगों से बच सकते हैं और इससे आपकी उम्र भी बढ़ती है.

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
पानी आपके शरीर के लिए बेहद आवश्यक है. इसके अलावा पानी आपके शरीर के अंदरूनी अंगों की सफाई यानि कि शरीर का डिटॉक्सिफिकेशन करता है. इसलिए आपके लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक है. अधिक मात्रा में पानी का सेवन करने से आपकी त्वचा पर चमक बनी रहती है, इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर को एनर्जी बनी रहती है. इसलिए हर रोज आपको कम से कम 3 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए.

शुगर का सेवन कम कर दें
अगर आपको लगता है कि शुगर केवल चीनी में होता है, तो आपका सोचना गलत हैं. सिर्फ चीनी से बनी मीठी चीजें खाने में कम देने से शुगर कम नहीं होता है इसके विपरीत शुगर आपके सभी प्रॉसेस्ड फूड्स में काफी मात्रा में पाया जाता है. इसलिए जब भी आप कोई पैकेटबंद फूड खरीदते हैं, इनमें ढेर सारा शुगर भरा होता है, जो आपके शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक है. इसलिए प्रॉसेस्ड फूड्स का सेवन आपको कम से कम ही करना चाहिए.

हर रोज व्यायाम करें
शरीर को फिट रखने के लिए हर रोज कसरत करना बेहद जरूरी है. अगर आप व्यक्ति के शरीर की बनावट को देखें, तो पाएंगे कि व्यक्ति के हर अंग पर्याप्त घूमने और मेहनत करने के लिए बने हैं. लेकिन आज की जीवनशैली के चलते अधिकतर लोग शारीरिक मेहनत नहीं करते हैं, इसलिए आपको हर रोज नियमित रूप से कम से कम 30-40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए, जिससे आप हेल्दी रह सकें.