Vitamin D: धूप में विटामिन डी पाया जाता है, जो सेहत के लिए बेहद जरूरी है. इससे हड्डियां मजबूत होती है और ब्रेन भी तेजी से काम करता है. विटामिन डी खाने-पीने की चीजों में कम और सूर्य की किरणों (Sun Light For Health) के संपर्क में आने से नेचुरली मिलता है, लेकिन गर्मियों की चिलचिलाती धूप में निकलना किसी खतरे से कम नहीं है. यही कारण है कि लोग इस मौसम में बाहर जाने से कतराते हैं. ऐसे में सवाल कि फिर धूप में कैसे, कब और कितनी देर रहना चाहिए, ताकि शरीर को विटामिन डी (Vitamin D) सही तरह मिल पाए. आइए जानते हैं....
धूप से विटामिन डी शरीर में कैसे पहुंचता है
सूरज की किरणें विटामिन डी की नेचुरल सोर्स होती हैं. थोड़ी देर धूप में बैठकर शरीर के लिए जरूरी विटामिन डी को पाया जा सकता है. जब हम सूर्य की किरणों के संपर्क में आते हैं तो त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनने लगता है. यही कारण है कि सूर्य को इस विटामिन का सबसे बड़ा सोर्स माना गया है.
विटामिन D के लिए कितनी देर धूप में बैठें
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी मिल पाए, इसके लिए रोज धूप लेनी चाहिए. धूप में कम से कम 10 से 30 मिनट तक रहने से शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल पाता है. हालांकि, जिन लोगों की स्किन डार्क है, उन्हें इससे ज्यादा धूप ना की जरूरत है.
गर्मी में किस वक्त धूप लें
कई रिसर्च में सामने आया है कि दोपहर में धूप लेना सबसे अच्छा होता है. चूंकि गर्मी में दोपहर की धूप बहुत ज्यादा तेज होती है, इसमें अल्ट्रावॉयलेट किरणें सबसे ज्यादा होती हैं, इसलिए सुबह-सुबह ही सूर्योदय के समय धूप में बैठ सकते हैं. ध्यान रहे ज्यादा देर तक धूप में बैठने से बचना चाहिए.
शरीर के लिए विटामिन D कितना जरूरी
1. विटामिन डी कैल्शियम-फॉस्फोरस अवशोषण बढ़ाने में काम आता है.
2. विटामिन डी से हड्डियों को मजबूती मिलती है.
3. इसकी कमी से कैंसर, डिप्रेशन, कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कई खतरनाक बीमारियों का रिस्क होता है.
4. विटामिन डी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है.