Quit Smoking Tips: सिगरेट की लत छोड़ने के लिए रोजाना करें ये काम, नहीं होगी तलब
रोज सिगरेट पीने से कई तरह की गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है.एक बार इसकी लत पकड़ने के बाद छोड़ पाना काफी मुश्किल होता है.हालांकि अपनी डेली रुटीन में थोड़ा बदलाव कर लें तो नशे से छुटकारा मिल सकता है.
Quit Smoking Tips : सिगरेट की लत छोड़ पाना बिल्कुल आसान नहीं है, लेकिन ये इतना भी मुश्किल भी नहीं है. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन में में पब्लिश एक स्टडी में बताया गया कि सिगरेट न छोड़ पाने का सबसे बड़ा कारण निकोटीन है. सिगरेट (Cigarette) की डिजाइनिंग ही ऐसे की जाती है कि यह हमारे दिमाग तक तेजी से निकोटीन को पहुंचाने का काम करता है.
इससे दिमाग में डोपामाइन रिलीज होती है और इंस्टैट खुशी मिलती है. ऐसे में अगर अगर लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाया जाए तो निकोटिन की लत छूट जाती है और स्मोकिंग से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है. आइए जानते हैं इन उपायों के बारें में...
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सिगरेट से छुटकारा पाने के जबरदस्त उपाय
1. सिगरेट छोड़ने की स्ट्रॉन्ग वजह समझें, सपोर्ट लें
अगर आप सिगरेट छोड़ना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे उस कारण को ढूंढें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं. अगर आपने तय कर लिया है कि इसे छोड़ना चाहते हैं तो पहले डॉक्टर से इसके लिए सपोर्ट लें. फिर क्लासेस, काउंसलिंग और टिप्स को फॉलो करें.
2. निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें
जब भी निकोटिन क्रेविंग महसूस हो तो आप निकोटिन रिप्लेसमेंट गम, लॉजेन्स, पैच का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा अपनी फैमिली- फ्रेंड्स की मदद लें. उनका सपोर्ट लें. इससे मोटिवेशन मिलेगा और लत जल्दी छूटेगी.
3. ट्रिगर वाली चीजों से बचने की कोशिश करें
अगर आप शराब पीते हैं तो सिगरेट पीने की क्रेविंग हो सकती है. ऐसी चीजों से बचने की कोशिश करें. स्मोकिंग तुरंत नहीं छूटती है तो उसे धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश करें. दिन में जितनी सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम करें और दो सिगरेट के बीच के गैप को भी बढ़ाएं.
4. कुछ न कुछ चबाते रहिए
जब सिगरेट पीने की तलब है तो मुंह में कुछ न कुछ चबाते रहिए. इससे शुगरलेस गम या हार्ड कैंडी का यूज करें, इससे सिगरेट की क्रेविंग कम होती है. सिगरेट पीने के गैप में बादाम, अखरोट जैसे नट्स खाएं. ड्राई गाजर सिगरेट की लत छुड़ाने में मददगार है.
5. रिलेक्शेसन टेक्निक अपनाएं
स्मोकिंग छुड़ाने के लिए स्ट्रेस से बचें. इसके लिए रिलेक्शेसन टेक्निक अपनाने चाहिए. खुद को रिलैक्स रखें, पुरानी तकनीकी की मदद लें. लंबे समय तक ऐसा करने से सिगरेट की लत छूट सकती है.
6. एक्सरसाइज और योग करें
फिजिकल एक्सरसाइज और योग ओवरऑल शरीर के लिए फायदेमंद है. फिजिकल हेल्थ पर फोकस होने से स्मोकिंग की तरफ ध्यान कम जाता है. इससे सिगरेट पीने का मन भी ज्यादा नहीं होता है औऱ छुटकारा मिल सकता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
