Essential Nutrients: कई बार हमारे शरीर में कुछ ऐसी समस्याएं होने लगती हैं जिन्हें लेकर हमें डॉक्टर से संपर्क करना पड़ जाता है.कई लोगों का ये सवाल होता है कि वो तो अपनी लाइफस्टाइटल हेल्दी रखते हैं फिर ऐसा क्यों होता है कि उन्हें परेशान होना पड़ जाता है या बार-बार वो बीमार रहते हैं. ऐसा सिर्फकिसी बैक्टीरिया या वायरस की वजह से ही नहीं होता है बल्कि ऐसा इसलिए भी हो सकता है कि हमारे शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो गई हो. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आपको अपनी कौन से न्यूट्रिएंट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए.
सभी रंगों को अपनी प्लेट में शामिल करें- न्यूट्रिएंट्स की भरपूर मात्रा पाने का सबसे आसान तरीका ये है कि आप सभी रंगों के फूड्स को अपनी प्लेट में शामिल करें. सफेद, लाल, हरा, पीला सभी रंग के फूड्स अपने अंदर अलग-अलग न्यूट्रिएंट्स और प्रोटीन रखते हैं. ऐसे में ये फूड्स आपको एंटीऑक्सिडेंट्स और मिनरल्स से भरपूर डाइट देंगे.
इन न्यूट्रिएंट्स को डाइट में जरूर शामिल करें-
कार्ब्स- शरीर में एनर्जी का मुख्य सोर्स कार्ब्स ही होते हैं और ये अलग-अलग तरह के फूड्स में मिलते हैं. अगर आप लो कार्ब डाइट में भी हैं तो भी ये जरूर कोशिश करें कि इन्हें डाइट में जरूर शामिल करें. नहीं तो शरीर में कमजोरी हो सकती है.
प्रोटीन- प्रोटीन की जरूरत शरीर को किस तरह से होती है ये तो आप समझ ही गए होंगे. ये हमारा बिल्डिंग ब्ल़ॉक होता है और शरीर के हर सेल में मौजूद होता है. इसलिए अपनी डाइट में फिश, मीट, डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे,बीन्स, दाल और अन्य प्रोटीन सोर्स जरूर शामिल करें.
विटामिन्स- अब बात करते हैं उन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की जिनकी शरीर को बहुत जरूरत होती है और जो विटमीन और मिनरल्स के फॉर्म में मिलते हैं. वहीं हमारे शरीर को ये 13 विटामिन चाहिए. होते हैं इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के विटामिन बी1,विटामिन बी2, विटामिन बी3, पैन्टोथेनिक एसिड, बायोटिन, विटामिन बी6, विटामिन बी 12, फोलेट.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.