Health Tips: आम एक बहुत ही पौष्टिक और स्वादिष्ठ फल है. जो आमतौर गर्मियों के मौसम में पाया जाता है. अगर आप आम का सेवन एक सीमित मात्रा में करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इसमें पोटैशियम की मात्रा के कारण तंत्रिका तंत्र में खून का प्रवाह बेहतर होता है. इसके साथ ही यह आपके हृदय की गति और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है.
आयुर्वेद के अनुसार फलों का सेवन रात में नहीं करना चाहिए क्योंकि गलत वक्त पर आम खाना और अधिक आम खाना बेहद नुकसानदायक भी हो सकता है. आम में भरपूर मात्रा में फाइबर होने का वजह से यह आपको दस्त भी लगवा सकता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि आपके लिए आम खाना कैसे अधिक लाभकारी हो सकता है.
आम कब और कितनी मात्रा में खाएं?
आपको फलों को हमेशा दिन के वक्त में खाना चाहिए. अगर आप आम सुबह नाश्ते, दोपहर के खाने और शाम के स्नैक्स में खाते हैं तो यह बेहद फायदेमंद हैं. इससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है. अगर आप गलती से अधिक आम खा लेते हैं तो इसका नुकसान दिन में ही दिख जाता है. नहीं तो रात में दस्त जैसी परेशानी होने पर आप समस्या में पड़ सकते हैं. दोपहर के खाने के बाद आम का सेवन करने से आपका पेट हल्का और हेल्दी रहता है.
आम के ऐसे सेवन से बचें
-आम में प्राकृतिक चीनी पायी जाती है इसलिए अतिरिक्त शुगर न जोड़ें.
-कुछ लोगों को आम से एलर्जी हो जाती है, ऐसे में इसे खाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
-आम में फाइबर ज्यादा पाया जाता है, अगर आप अधिक खाते हैं तो आपको दस्त लग सकते हैं.
-ज्यादा आम खाने से शरीर में गर्मी बढ़ सकता है, इसलिए एक दिन में एक आम से ज्यादा न खाएं.
आम में मौजूद पोषक तत्व-
आम पोषक तत्वों से भरपूर होता है, इसमें विटामिन, प्री-बायोटिक डाइट्री फाइबर्स, पॉली-फेनोलिक फ्लेवेनोएड एंटीऑक्सीडेंट्स तथा खनिज या मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. आम में कई प्रकार के विटामिन भी मौजूद होते हैं, जैसे- विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन डी. इसमें प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है.
आम खाने के फायदे-
1. करता है पाचन शक्ति में सुधार
आम फाइबर से भरपूर होता है जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में मददगार है यह आंतों की अच्छी तरह से सफाई करने में भी सहायक है. इससे कब्ज की समस्या दूर होती है. यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को रोकने में उपयोगी है.
2. करता है इम्यून सिस्टम को मजबूत
आम आपके शरीर की रोग प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाता है. यह आपके पेट को हेल्दी रखता है. इसमें मौजूद विटामिन सी और ए आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहायता करते हैं.
3. होता है कोलेस्ट्रॉल कम
आम के नियमित सेवन से आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. आम में मौजूद विटामिन सी, पेक्टिन और फाइबर आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को सही करने में मददगार है.
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