Health Tips: कई बार सुबह जगने के बाद भी हमारे शरीर में आलस छाया रहता है. रातभर सोने के बाद भी नींद आती रहती है. शरीर में थकान सी महसूस होती है. कुछ भी करने का मन नहीं करता. ऐसे में हमारा पूरा दिन खराब हो जाता है. ऐसी स्थिति का असर हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर भी पड़ता है. हालांकि इस आलस या सुस्ती को आप सिर्फ 10 मिनट में दूर भगा सकते हैं. इसके लिए आपको सुबह सिर्फ 10 मिनट योग करना है आप खुद को एकदम तरोताजा और एक्टिव महसूस करेंगे. ये योगासन मिनटों में आपकी नींद भगा देगा और आपको एक्टिव कर देगा. भले ही आपकी सुबह आसल से भरी हो लेकिन आपकी पूरा दिन एक्टिवनेस के साथ बीतेगा. इसके लिए आपको अपने दिन की शुरुआत मार्जरासन-बिटिलासन योग से करनी है. जानते हैं इसे करने का तरीका और फायदे.
मार्जरासन-बिटिलासन योग
आजकल बहुत से लोगों को सुबह उठते ही कमर में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और शरीर के कई हिस्सों में दर्द रहता है. जिन लोगों को दर्द की शिकायत रहती है या सुबह से शरीर में आलस छाया रहता है. ऐसे लोगों को सुबह मार्जरासन-बिटिलासन करना चाहिए. बिटिलासन जिसका अर्थ है गाय का आसन, जिसे Cow pose भी कहते हैं. वहीं मार्जरासन को बिल्ली का आसन, जिसे Cat pose भी कहते हैं. इस आसन को करना बहुत फायदेमंद होता है. इससे आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन आ जाता है और दर्द भी दूर हो जाता है.
मार्जरासन-बिटिलासन योग का तरीका
सबसे पहले एक समतल जगह पर लेट जाएं. आप चाहें तो इस योगासन को बिस्तर पर भी कर सकते हैं. अब आपको अपनी हथेलियां सीधे कंधों के नीचे रखनी हैं. ध्यान रहे आपके घुटने सीधे कूल्हे की हड्डी के नीचे हों. अब अपने पैरों को आराम दें और पैर को फ्लेट रखते हुए उंगलियों को अंदर रखें. अब गहरी सांस लें और धीरे से छोड़ें. अब दोबारा सांस लेते हुए पेट को नीचे की ओर खींचें. अब अपनी पीठ को आर्काइव करें और टेलबोन को ऊपर की ओर देखते हुए आगे बढ़ें. थोड़ी देर इसी पॉजीशन में रहें. और सांस छोड़े. थोड़ा आराम करने के बाद फिर से इस आसन को करें. आपको हर रोज कम से कम 10 बार इस योग को करना है.
सबसे पहले एक समतल जगह पर लेट जाएं. आप चाहें तो इस योगासन को बिस्तर पर भी कर सकते हैं. अब आपको अपनी हथेलियां सीधे कंधों के नीचे रखनी हैं. ध्यान रहे आपके घुटने सीधे कूल्हे की हड्डी के नीचे हों. अब अपने पैरों को आराम दें और पैर को फ्लेट रखते हुए उंगलियों को अंदर रखें. अब गहरी सांस लें और धीरे से छोड़ें. अब दोबारा सांस लेते हुए पेट को नीचे की ओर खींचें. अब अपनी पीठ को आर्काइव करें और टेलबोन को ऊपर की ओर देखते हुए आगे बढ़ें. थोड़ी देर इसी पॉजीशन में रहें. और सांस छोड़े. थोड़ा आराम करने के बाद फिर से इस आसन को करें. आपको हर रोज कम से कम 10 बार इस योग को करना है.
मार्जरासन-बिटिलासन योग के फायदे
1- अगर आप लैपटॉप पर या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपको होने वाले गर्दन और पीठ के दर्द में इस योग से आराम मिलेगा.
2- इस योग से आपका शरीर और मन दोनों शांत होता है. आप किसी भी काम में पहले से ज्यादा मन लगा पाते हैं.
3- इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहता है जिससे आप कई तरह की बीमारियों से भी बचे रहते हैं.
4- मरिजरासन-बिटिलासन योग से आपके पॉश्चर में भी सुधार आता है. इससे पॉश्चर से जुड़ी परेशानियों कम होती हैं.
5- इस आसन से रीढ़ की हड्डी पर बहुत असर पड़ता है. इससे बैक पेन होने से बचा जा सकता है.
6- आपके लोअर बैक, मिडिल बैक, गर्दन और कंधों के दर्द को खत्म करता है और तनाव कम करता है.
7- इस योग से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं और बॉडी में स्टेबिलिटी आती है.
8- काम करते वक्त हाथ, कंधों और कलाई में होने वाले दर्द में राहत पहुंचाता है उन्हें मजबूत बनाता है.
9- इस एक्सरसाइज से आपका पाचनतंत्र मजबूत बनता है. इससे लंबे समय तक आपके हिप ज्वाइंट, घुटने के ज्वाइंट, कंधों के जोड़ मजबूत रहते हैं.
10- सोते वक्त आपके स्ट्रेस को कम करता है और बॉडी पोश्चर में सुधार लाता है.
1- अगर आप लैपटॉप पर या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपको होने वाले गर्दन और पीठ के दर्द में इस योग से आराम मिलेगा.
2- इस योग से आपका शरीर और मन दोनों शांत होता है. आप किसी भी काम में पहले से ज्यादा मन लगा पाते हैं.
3- इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहता है जिससे आप कई तरह की बीमारियों से भी बचे रहते हैं.
4- मरिजरासन-बिटिलासन योग से आपके पॉश्चर में भी सुधार आता है. इससे पॉश्चर से जुड़ी परेशानियों कम होती हैं.
5- इस आसन से रीढ़ की हड्डी पर बहुत असर पड़ता है. इससे बैक पेन होने से बचा जा सकता है.
6- आपके लोअर बैक, मिडिल बैक, गर्दन और कंधों के दर्द को खत्म करता है और तनाव कम करता है.
7- इस योग से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं और बॉडी में स्टेबिलिटी आती है.
8- काम करते वक्त हाथ, कंधों और कलाई में होने वाले दर्द में राहत पहुंचाता है उन्हें मजबूत बनाता है.
9- इस एक्सरसाइज से आपका पाचनतंत्र मजबूत बनता है. इससे लंबे समय तक आपके हिप ज्वाइंट, घुटने के ज्वाइंट, कंधों के जोड़ मजबूत रहते हैं.
10- सोते वक्त आपके स्ट्रेस को कम करता है और बॉडी पोश्चर में सुधार लाता है.
ध्यान रखें- मार्जरासन-बिटिलासन को करने के दौरान आप अपने शरीर को जितना लचीला रखेंगे आपको उतना ही फायदा होगा. शरीर को ढ़ीला छोड़कर आप इस आसन को सुबह 10 मिनट कर ले. इससे आपका आलस पल भर में दूर हो जाएगा.