Diwali 2023 : दिवाली के मौके पर घर और बाहर कुछ न कुछ खाने को मिलता रहता है. ऐसे में ओवर ईटिंग और फूड पॉयजनिंग की समस्या बेहद आम हो जाती है. पेट खराब और बीमार होने से त्योहार (Diwali 2023) का पूरा मजा ही किरकिरा हो जाता है. ऐसे में कुछ बातों का खास ख्याल रखकर दिवाली के अवसर पर ज्यादा खाने या फूड पॉयजनिंग (Food Poisoning) से बच सकते हैं. आइए जानते हैं किन-किन बातों का ख्याल रखना चाहिए...
खाना धीरे-धीरे खाएं
हमारे मस्तिष्क को यह पता करने में करीब 20 मिनट का समय लगता है कि हमारा पेट भर गया है. ऐसे में अगर आप ज्यादा खाने से बचना चाहते हैं तो खाने का स्वाद उठाकर और धीरे-धीरे उसे खाएं. यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
प्रोबायोटिक फूड्स ही खाएं-
शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए आंतों का स्वस्थ रहना जरूरी है. गट हेल्थ को सुधारने के लिए अक्सर लोग प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट का लेवन करते हैं लेकिन नेचुरल प्रोबायोटिक फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर फ़ूड पॉइजनिंग के खतरे को कम कर सकते हैं. अपनी डाइट में दही, छाछ, नेचुरल फर्मेंटेड फूड्स को शामिल करना चाहिए.
खाने के बीच ब्रेक लें
अगर अपना पेट पहले से भरा हुआ है तो खाना खाने में ब्रेक लेना न भूलें. इससे पेट को खाना पचाने में मदद मिल जाता है और पाचन संबंधी समस्याएं भी नहीं होती है. इससे ओवरईटिंग और फूड पॉयजनिंग का खतरा भी बेहद कम होता है.
खाने पर ध्यान दें
जब भी खाना खाने बैठें तो आपका ध्यान सिर्फ खाने पर ही होना चाहिए. कभी भी टीवी, मोबाइल जैसी चीजें देखते हुए भोजन नहीं करना चाहिए. इससे ध्यान भटकता है और अधिक खा लिया जाता है. यह नुकसानदायक हो सकता है.
पानी पीने में परहेज न करें
पानी पीने से कभी भी परहेज नहीं करना चाहिए. पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और पेट को लंबे समय तक भरा भी रखता है. इसके आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं. ऐसी कंडीशन में न ओवर ईटिंग होती है और ना ही फूड पॉयजनिंग जैसी समस्या परेशान कर सकती है.
खाने में पौष्टिक चीजें शामिल करें
अपने खाने में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल कर बार-बार भूख लगने की समस्या को दूर कर सकते हैं. खाने में फल और सब्जियां शामिल करें. रोटी-चावल की बजाय दाल, अंडा, पनीर जैसे लीन प्रोटीन को रखें. भीगे नट्स का भी सेवन करें. स्ट्रीट फूड खाने से बचें और अगर बाहर खाने जाएं तो सही जगह ही जाएं.