Mental Health Tips: क्या आपको भी आजकल थकान या चिंता का एहसास होता है? वर्तमान समय में ऐसा दुनियाभर के बहुत से लोग कर रहे हैं. आज कोरोनावायरस संक्रमण ने वैश्विक स्तर पर स्थिति पैदा कर दी है कि जिसकी वजह से बड़ी संख्या में लोग मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं. ऐसे में पूरा विश्व भविष्य को लेकर संकट में है. पूरे विश्व की अर्थव्यवस्था अस्त-व्यस्त हो गई है. लोगों की नौकरियां जा रही हैं, काम बंद हो रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा लोगों की ऐसी चिंता या तनाव को 'क्वारंटाइन फटीग' का नाम दिया है, तो आइए आज हम आपको इसके लक्षण और बचाव के उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं.
क्वारंटाइन फटीग के लक्षण
-पूरे दिन हल्की या बहुत अधिक थकान या सुस्ती रहना.
-स्वभाव में चिड़चिड़ापन होना.
-रात में नींद न आने की समस्या या बहुत अधिक सोना.
-चिंता में रहना
-मोटिवेशन और कॉनफिडेंस में कमी होना.
-भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करना.
-अकेलापन महसूस करना.
-निराश रहने की समस्या.
कैसे बच सकते हैं क्वारंटाइन फटीग से?
यह कोरोना वायरस संक्रमण न जानें कब तक रहेगी और कब तक लाइफ पहले जैसी सामान्य होगी, इस बारे में अभी कुछ नहीं बोल सकते हैं. लेकिन इसकी वैक्सीन आ जाने तक आपको अपने घरों में ही सुरक्षित रहने की आवश्यकता है, फिर इसके बाद ही स्थिरता की संभावना हो सकती है. इसलिए ऐसे में आप मानसिक रूप से खुद को तैयार करके एक सकारात्मक सोच के साथ अपना समया बिताएं.
इन तरीकों से छुटकारा पा सकते हैं क्वारंटाइन फटीग से
- ऐसे में हर वक्त फोन या सोशल मीडिया पर बने रहना भी अच्छा ठीक नहीं है, इसलिए फोन और सोशल मीडिया से थोड़ा समय ब्रेक लें.
-हेल्दी और पोषण से भरपूर भोजन का सेवन करें. जो आपके शरीर को सेहतमंद रखे.
-अपने उठने, सोने, खाने और अन्य कामों का एक निश्चित समय निर्धारित करें.
-आप अपने खाली समय को घर के कामों में लगाएं, जैसे- घर को सजाने की चीजें बनाएं, घर की साफ-सफाई करें या पौधे लगाएं.
-आप अपने खाली समय या एनर्जी को सही दिशा में लगाने के तरीके ढूंढें, जैसे कोई नया आर्ट सीखें या इंटरनेट पर कोई नया कोर्स करें.
-रोजाना नियमित रूप से एक्सरसाइज, योगासन या मेडिटेशन अवश्य करें.
-ऐसे में आप खुद को सकारात्मक रखने के लिए अच्छी और इंस्पिरेशनल किताबें पढ़ें.
-आप अपनी तनाव और चिंता के लक्षणों पर गौर करें, जिससे इन्हें मैनेज करना आसान हो जाए.
-ऐसे में आप अपने फ्यूचर प्लान्स के बारे में सोचें.
-आप खुद को बिजी रखने की कोशिश करें. जिससे आपके मन में निराशावादी या निगेटिव विचार नहीं आएं.
इन बातों का रखें ख्याल
-ऐसे में आप कोरोना वायरस महामारी से बचने के भी सभी जरूरी निर्देशों का पालन करें.
-हेल्दी खानपान रखें और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले उपायों को अपनाएं.
-अपने घर के सदस्यों के संपर्क में रहें और उनसे बातचीत करते रहें, जिससे आपको अकेलापन महसूस न हो.
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