Muscle Loss After 50 : उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. 40-50 साल की उम्र में मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं. खराब डाइट, बिगड़ती लाइफस्टाइल और तनाव मसल्स को कमजोर बना देती है. मांसपेशियों में होने वाली इस कमजोरी या लॉस को सारकोपीनिया (Sacropenia) कहा जाता है. दुनिया में करीब 50 मिलियन लोग इस बीमारी से जूझ रहे हैं और अगले 40 साल में यह संख्या 200 मिलियन से ज्यादा हो सकती है. मसल लॉस से ऊर्जा और गतिशीलता कम होने लगती है. ऐसे में आइए जानते हैं 50 साल की उम्र के बाद मसल्स कितनी कम हो जाती है...
50 साल की उम्र में कितना मसल्स लॉस
एक्सपर्ट्स के अनुसार, हर 10 सालों में 3-8% तक मसल्स लॉस होता है. मतलब शरीर में इतना मसल्स कम हो जाता है. इस हिसाब से 50 साल की उम्र के बाद 15-40% तक मसल्स कम हो सकता है. जिसकी वजह से उम्र बढ़ने पर शरीर ढीला, कमजोर और मांसपेशियां कमजोर हो जाती है. कई महाद्वीपों में हेल्दी बुजुर्गों पर हुई स्टडी में पता चला कि 17.5% भारतीयों को एडवांस्ड मसल्स लॉस था.
मसल्स लॉस सेहत को कैसे प्रभावित करता है
उम्र बढ़ने के साथ बड़ी मात्रा में मांसपेशियों का द्रव्य खत्म होता जाता है और उसकी ताकत भी जाती रहती है. 50 साल की उम्र के लोग ज्यादा मसल्स लॉस कर सकते हैं. 70 साल की उम्र में यह दोगुनी हो जाती है. भारत के हर तीसरे पुरूष और 5वीं महिला में सार्कोपेनिया है.
कैसे पता करें कि मसल्स कम हो रही हैं
1. मसल्स लॉस होने पर स्टैमिना कम हो जाता है और थकान ज्यादा लगती है.
2. तेज चलने और दौड़ने में समस्याएं आती हैं.
3. सीढ़ियां चढ़ने में कठिनाई होती है और फिजिकल एक्टिविटीज कम हो सकती है.
4. शरीर का बैलेंस बनाने में समस्या हो सकती है.
मसल्स बचाने के लिए क्या करें
1. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें.
2. वर्कआउट के साथ वेट लिफ्टिंग, लंजीस और स्क्वाट्स कर सकते हैं.
3. भरपूर नींद लें.
4. कैलोरी और प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं.
5. स्ट्रेस कम करें.
6. विटामिन डी, ओमेगा 3 फैटी एसिड ज्यादा से ज्यादा खाएं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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