New Mom Diet Plan : प्रेग्नेंसी में जिस तरह के मां अपना ख्याल रखती हैं, डिलीवरी के बाद भी वैसा ही ख्याल रखना पड़ता है. अक्सर देखने को मिलता है कि 9 महीने तक अपनी नन्हीं जान की सेहत का मां पूरा ख्याल रखती हैं. लेकिन डिलीवरी होने के बाद महिलाएं खानपान को लेकर लापरवाह हो जाती हैं. इससे उनकी बॉडी कमजोर हो सकती है. जाने-अनजाने में इसका असर नवजात पर भी पड़ता है. इसलिए नई मां को खानपान (New Mom Diet Plan) में लापरवाही से बचना चाहिए. आइए हेल्थ एक्सपर्ट से जानते हैं डिलीवरी के बाद उन्हें क्या खाना (Postpartum Diet Tips) चाहिए...
डिलीवरी के बाद खानपान को लेकर लापरवाही न बरतें
एक्सपर्ट के मुताबिक, डिलीवरी के बाद महिलाएं खानपान में जो गलतियां करती हैं, वह आगे चलकर बच्चे की सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. इसका नुकसान उनकी हेल्थ पर भी होता है और पोस्टपार्टम के दौरान उनमें एनर्जी कम होना, मेटाबॉलिज्म का सुस्त होना, हार्मोन का अचानक से बदलने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. इसकी वजह से शारीरिक समस्याएं भी देखने को मिलती है. चूंकि बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय तक उनके सही पोषण का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यही उनकी अच्छी हेल्थ बनाता है. इसलिए डिलीवरी के बाद महिलाओं को सही पोस्टपार्टम डाइट का ख्याल रखना चाहिए.
नई मां का डाइट प्लान
1. डिलीवरी के बाद महिलाओं में लो एनर्जी, थकान और आलस जैसी समस्याएं पर्याप्त पानी और लिक्विड्स की कमी की वजह से होती है. ऐसे में नई मां को अपनी बॉडी को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेटेड रखना चाहिए. इससे एनर्जी लेवल बेहतर बना रहता है.
2. प्रेग्नेंसी के दौरान जिस तरह महिलाएं अपना ख्याल रखती हैं, उसी तरह डिलीवरी के बाद भी उन्हें उतना ही ख्याल रखना चाहिए. डिलीवरी के बाद खाने में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स को रखना चाहिए. ये मां और नवजात के लिए काफी जरूरी होता है.
3. महिलाओं को फलों और सब्जियों का अपनी डाइट में रखना चाहिए. इससे शरीर को काफी मात्रा में फाइबर मिलता है. इससे डाइजेशन की समस्याएं काफी हद तक कम हो जाती है.
4. नई मां को पोषक तत्वों का सेवन तो ज्यादा से ज्यादा करना ही चाहिए लेकिन कैफिन कम मात्रा में लेना चाहिए. इससे नींद में परेशानी नहीं होती है. इसके साथ ही उन्हें गैलेक्टोगॉग्स के सेवन में भी लापरवाही नहीं करना चाहिए. इससे बच्चे को मां का दूध मिलता रहता है.
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