Sleep Disorders Solution: नींद शरीर को बेहतर कामकाज के लिए तैयार करता है और हेल्दी रखता है. यही कारण है कि रोजाना कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है. वरना कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. कुछ लोग जब बिस्तर पर सोने जाते हैं तो उन्हें नींद ही नहीं आती है. करवट बदल-बदलकर उन्हें पूरी रात काटनी पड़ती है. जिसका असर उनकी अगली दिन की दिनचर्या और धीरे-धीरे शरीर पर पड़ने लगता है. इसकी वजह से उनका शरीर बीमारियों का घर बनने लगता है. ऐसे में आज हम आपको एक ऐसी टेक्नीक बताने जा रहे हैं, जो कुछ ही सेकेंड्स में गहरी और चैन की नींद ला सकता है.
नींद की आखिर जरुरत क्यों है
एक्सपर्ट्स का कहना है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे तो सोना ही चाहिए. अच्छी और गहरी नींद न सिर्फ दिमाग तेज करती है बल्कि हार्ट हेल्थ, मेटाबॉलिज्म, त्वचा और बालों की सेहत में भी सुधार करती है. इतना ही नहीं इससे उम्र भी लंबी होती है और स्ट्रेस-डिप्रेशन दूर होता है. अगर लंबे समय तक सही तरह नींद न आए तो न्यूरोलॉजिकल बीमारियां जैसे डिमेंशिया और अल्जाइमर हो सकते हैं. इससे मोटापा, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा काफी ज्यादा बढ़ सकता है.
किसे ज्यादा नींद की जरूरत
हाल ही में हुए एक रिसर्च में पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को करीब 20 मिनट ज्यादा नींद की आवश्यकता होती है. दरअसल, एक साथ कई काम करने से महिलाओं में शारीरिक और मानसिक थकान, अनिद्रा, स्ट्रेस-डिप्रेशन ज्यादा होना और हार्मोनल बदलाव जैसी समस्याएं होती है. इसलिए उन्हें ज्यादा नींद चाहिए होती है.
सिर्फ 10 सेकंड में आएगी गहरी नींद
यूएस नेवी सोने के लिए एक टेक्निक आजमाती है, जिससे सिर्फ 10 सेकेंड में ही गहरी नींद आ जाती है. इसके लिए सबसे पहले फेस को रिलैक्स करें, कंधों को झुकाएं, हाथों को बगल में रखकर, छाती को आराम देकर सांस छोड़ें, पैरों-जांघों और पिंडलियों को रिलैक्स करें और किसी आरामदायक दृश्य की कल्पना करें. आखिरी में 10 सेकंड के लिए दिमाग को शांत करें. इससे तुरंत नींद आ जाएगी.
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स
1. नींद का समय तय करें.
2. सोने से पहले कुछ पढ़ना चाहिए.
3. बेडरूम को नींद के हिसाब से बनाएं.
4. सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें.
5. कैफीन और शराब से परहेज करे.
6. सोने के पहले भारी और मसालेदार भोजन, ज्यादा लिक्विड लेने से बचें.