Health Tips: हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट पेशेंट के लिए बेहद ज़रूरी हैं दौड़ के ये 10 नियम, ऐसी गलती करने से बचें

Health Tips: अच्छी सेहत और स्वस्थ शरीर के लिए दौड़ना बेहद लाभकारी है. लेकिन अक्सर लोग दौड़ने की उत्सुकता में रनिंग रूल्स का ख्याल रखना भूल जाते हैं जिसके कारण शरीर को फायदा कम और नुकसान ज़्यादा होता है. इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं दौड़ के वो 10 नियम जिन्हें जानना आपके लिए बेहद ज़रूरी और फायदेमंद है.

Health Tips: अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर आजकल लोग काफी जागरूक रहते हैं. ऐसे में लोगों ने सुबह की दौड़ और शाम की वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया है. लेकिन ये लोग रनिंग रूल्स से बेखबर हैं, जिसके कारण शरीर को फायदा कम और नुकसान ज़्यादा हो सकता है. इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं दौड़ के वो 10 नियम जो आपके लिए बेहद ज़रूरी और लाभकारी हैं.

1. जानें दौड़ के 10 नियम - अचानक दौड़ शुरू करने की बजाय वॉर्म-अप से शुरू करें, इससे आपको पूरी ऊर्जा मिलेगी. साथ ही, अगर आप ब्रिस्क वॉक और जॉगिंग से शुरुआत करते हैं तो आपको ज़्यादा फायदा मिलेगा. - लंबे कदमों की बजाय छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करते हुए किसी भी पार्क के ट्रैक पर दौड़ें. - लक्ष्य तय करके दौड़ें जैसे कि पहले दिन 5 से 7 मिनट, एक हफ्ते बाद 7 से 12 मिनट आदि, बाद में धीरे-धीरे समय को बढ़ाते रहें. - सबसे ज़रूरी बात दौड़ते वक्त मुंह को बंद रखें और नाक से सांस लें. दौड़ते वक़्त मुंह से सांस लेने पर गला जल्दी सूखता है. इसके अलावा, दौड़ के दौरान पानी न पिएं. -दौड़ने के लिए सुबह का वक्त सबसे अच्छा है क्योंकि रात भर सोने से सुबह शरीर में भरपूर ऊर्जा रहती है. शाम की दौड़ का कोई फायदा नहीं क्योंकि दिन भर काम के बाद शरीर में थकान भर जाती है. - भीड़-भाड़ वाली जगह और इयरफोन लगाकर न दौड़ें. साफ-सुथरी जगह पर दौड़ने की कोशिश करें. - दौड़ते वक्त अपनी पॉजिशन का ध्यान रखें. गलत पोस्चर से गर्दन, कंधे आदि में दर्द हो सकता है. शरीर को सीधा रखें और दौड़ते वक्त हाथों को कमर पर रखें. - दौड़ते वक्त शरीर पर दवाब महसूस न करें. अपनी क्षमता को पहचानें और उत्साह के लिए दौड़ें न कि थकने के लिए. - दौड़ने के अभ्यास की जगह को बदलते रहें. कभी ब्रिज या ऊंची-नीची सड़कों का भी चयन करें. इससे आपकी पॉजिशंस भी बदलती रहेंगी और एक ही मसल्स पर दबाव नहीं पड़ेगा. - अगर आपको दौड़ने के बाद थकान हो, पैरों में दर्द हो या हांफ रहे हो तो घबराएं नहीं. शुरुआत में ऐसा होना स्वभाविक है. दर्द के कारण अगर आप दौड़ जारी न रख पाएं तो फिटनेस गतिविधियां करते रहें.

2. इन सिचुएशंस में दौड़ना है खतरनाक प्रेग्नेंसी, हाइ ब्लड प्रेशर या हार्ट पेशेंट्स को दौड़ना नहीं चाहिए. ऐसे लोगों को किसी भी फिटनेस गतिविधि को अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए. वज़न ज़्यादा होने पर चोट का खतरा रहता है. स्लिप डिस्क, स्पाइन सर्जरी या किसी अन्य सर्जरी में दौड़ना नुकसानदेह साबित हो सकता है. ऐसी स्थिति में डॉक्टर्स ब्रिस्क वॉक की सलाह देते हैं. अगर आप केवल वज़न कम करने के लिए दौड़ रहे हैं तो इसके लिए अपनी डाइट को भी नियंत्रित रखें.

3. कुछ ज़रूरी चीजें - ट्रैक सूट - कंफर्टेबल शूज़ - सपोर्टिंग स्पोर्ट ब्रा - नी और एंकल कैप