Health Tips: आजकल हर कोई पतला होना चाहता है. वजन बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं. ऐसे में अगर आप भी वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं तो आपको सही एक्सरसाइज का पता होना जरूरी है. अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए आपको अपने बॉडी पार्ट्स के हिसाब से एक्सरसाइज करनी होगी. अगर आपकी कमर, पेट या जांघों पर ज्यादा फैट है तो आपको उसे कम करने वाली एक्सरसाइज चुननी होंगी.
साथ ही पतला होने के लिए आपको सही डाइट भी लेना होगा. आज हम आपको ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर बड़ी आसानी से बिना किसी इक्युपमेंट के कर सकते हैं. इस वर्कआउट से आपका फैट मक्खन की तरह पिघलने लगेगा. हालांकि इसके लिए आपको रोज ये एक्सरसाइज करनी होंगी. जिसके बाद आपको मनचाहा परिणाम मिल सकता है. आइये जानते हैं 5 असरदार फैट बर्निंग एक्सरसाइज के बारे में.
इसमें आपको पुश अप्स और जंपिंग दोनों एक साथ करने होते हैं. सबसे पहले आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाना है. अपना सारा वजन हाथों पर लेना है. इस तरह आपको पुश अप्स करने हैं. इसके बाद खड़े हो कर उपर की तरफ उछलना है. इस एक्सरसाइज को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं.
जंपिंग जैक में आपको सीधे खड़े होना है. आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए. अब नीचे की ओर धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें. ध्यान रहे आप पैरों को कंधो के बराबर ही खोलें. अब उछलते वक्त अपने हाथों को भी ऊपर ले जाना है. इस एक्सरसाइज को आप रुक-रुक कर भी कर सकते हैं.
सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं. अब दोनों हाथों को अपने पेट के आगे रख लें. इसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें. आप जैसे कुर्सी पर बैठते हैं उसी तरह से झुकना होता है. लेकिन आपको पूरा नहीं बैठना. इसके बाद आप खड़े होकर ऊपर की ओर कूदें. इस एक्सरसाइज से आपकी जांघें पतली होने लगेंगी.
आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब खुद को प्लैंक वाली स्थिति नें लाएं. आपको अपना बॉडी वेट अपने हाथों पर लाना है. इस प्लैंक में हाथों को सीधा रखना है. आप की उपर बॉडी को थोड़ा उपर रखना है. ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को उपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है. इस एक्सरसाइज को आप कम से कम 10 बार जरूर करें.