Health Tips: अपनी मसल्स की बिल्डिंग के लिए ज्यादातर लोग अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज या बॉडी ट्रेनिंग करते हुए नजर आते हैं. अधिकतर लोगों का मानना है कि मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा मात्रा का सेवन करना होता है. परंतु ऐसे खाने से आपके शरीर में अधिक फैट बढ़ सकता है जिससे आप बीमार हो सकते हैं. लेकिन क्या आप ज्यादा फैट बढ़ाए बिना भी अपनी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं? जी हां. इसके लिए आपको अपने व्यायाम को दो समान भागों में कार्डियो और वेटलिफ्टिंग के बीच बांटना होता है. इससे आप ज्यादा फैट बर्न कर कर सकते हैं और अधिक अनहेल्दी वेट बढ़ाए बिना ही मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, तो आइए आज हम आपको ऐसे कुछ अनोखे एक्सरसाइज बताएंगे जो मसल्स बिल्डिंग में आपकी मदद करते हैं.
स्टेशनरी बाइक वर्कआउट करें
यह वर्कआउट आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत बनने का काम करता है. इसके साथ ही यह शरीर का फैट और कैलोरी बर्न करने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है. कई अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में, एक स्थिर साइकिल वर्कआउट आपके जोड़ों पर कम तनाव डालती है, यह एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम प्रदान करने का काम करती है. यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायक हो सकते हैं. इस व्यायाम को करने में लगभग 20 मिनट का समय लग सकता है. इसे करने के लिए आप-
-चार मिनट की वार्म-अप राइड से शुरुआत करें.
-फिर 40 सेकंड तक जितनी जल्दी हो सके इसे करते रहें.
- रिकवरी के लिए धीरे-धीरे एक ओर 20-सेकंड के लिए पैडल मारते हुए इसे 10 बार दोहराएं.
-अब 20 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सवारी करें और फिर 10 मिनट के लिए आराम करें.
-इस प्रक्रिया को छह बार दोहराएं.
-शांत होने के लिए कम स्पीड पर 3 मिनट के लिए इसकी सवारी धीरे-धीरे करें.
-20 मिनट के इस वर्कआउट से आप अपनी आंत को ढीला करते हुए हाथों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं.
रोइंग मशीन वर्कआउट करें
20 मिनट के इस व्यायाम से आप अपनी आंत को ढीला करते हुए हाथों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं. इसे करने के लिए आप-
-कम प्रतिरोध पर तीन मिनट तक वार्म-अप करें.
-इसका लेवल 10 मिनट तक बढ़ाकर 30 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना तेज करें.
- फिर मध्यम गति से 60 सेकंड के लिए हैंडल और पंक्ति को पकड़े रहें और इसे सात बार दोहराएं.
-फिर 15 सेकंड के लिए तेज और 15 सेकंड के लिए धीमी गति से रोइंग के बीच इसे करें और सात मिनट तक करते रहें.
-फिर तीन मिनट तक शांत होने के लिए इसे धीरे-धीरे करें.
स्टेटिक केटलबेल लुंज और एलिगेटर प्लांक करें
केटलबेल लंग्स व्यायाम मजबूत पैर और कूल्हों के विकास के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. अपने पैरों में दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्टेटिक केटलबेल लंज एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. केटलबेल लंज प्रेस की मदद से आप अपने पैरों और हांथों की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने शरीर की बाकी मसल्स को भी हेल्दी रख सकते हैं. यह दुबले शरीर और कोर के निर्माण के लिए बेहद प्रभावी व्यायाम है. यह आपके एब्स, पीठ, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करता है.
वैकल्पिक चेस्ट पंच करें
इस तेज-तर्रार, मसल-बिल्डिंग एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए आपको एक रेजिस्टेंस बैंड की आवश्यकता होती है. इसके लिए आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें. फिर एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे ले जाएं. अपने प्रतिरोध बैंड को एक बार पीछे ले जाएं. अब दाएं और बाएं पंच करें. इस तरह ये आपकी अन्य मसल्स के साथ बाकी की हड्डियों को भी ठीक रखता है.
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