Health Tips: अक्सर विटामिन डी की कमी को लोग हड्डियों के कमजोर होने तथा मौसम से संबंधित बीमारियों से जोड़कर देखते हैं. लेकिन विटामिन डी आपके शरीर के लिए इससे बहुत अधिक कार्य करता है. यह हार्ट फेल, मधुमेह और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों से आपको बचाने में सहायक होता है. विटामिन डी की कमी से आपके बाल भी झड़ने लगते हैं. एक अध्ययन के अनुसार विटामिन-डी आपके वजन को कम करने के लिए भी बहुत आवश्यक होता है. दरअसल विटामिन-डी फैट के प्रकार और उसके पाचन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि बैली फैट और विटामिन-डी के बीच क्या संबंध होता है.
क्या कहती है स्टडी?
एक हेल्थ इंस्टीयूट के अनुसार वजन कम करने और विटामिन-डी के बीच संबंधों पर रिसर्च की गयी. एक अन्य रिसर्च के अनुसार विटामिन डी के अधिक सेवन से प्रतिभागियों के शरीर में वसा की प्रतिशत में कमी आ गयी. ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि क्योंकि विटामिन डी शरीर में वसा के भंडारण और उत्पादन को प्रभावित करती है. यह आपके शरीर में अन्य हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन और न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन) को भी प्रभावित करता है, जो आपके वजन को घटाने में सहायक होता है.
इसके अलावा शोध में पाया गया है कि महिलाओं में पेट की चर्बी विटामिन डी के कम स्तर से जुड़ी हुई थीं, जिससे उनके पेट की चर्बी पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ा. पुरुषों में विटामिन डी का स्तर उनके लिवर और पेट के फैट के साथ बेहद जुड़ा हुआ था. रिसर्च पेट की चर्बी बढ़ने और विटामिन डी के निचले लेवल के बीच मजबूत संबंध बताते हैं जैसे बड़ी कमर वाले लोगों में विटामिन डी की कमी के विकास का ज्यादा खतरा होता है और उन्हें अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाने की आवश्यकता होताी है. यहां उनको यह समझने की जरूरत होती है कि क्या विटामिन डी की कमी से पेट के हिस्से में फैट जमा हो जाती है, या पेट का फैट विटामिन डी के स्तर में कमी ला सकता है?
कैसे कम हो सकता है बैली फैट विटामिन-डी से
दरअसल विटामिन-डी टेस्टोस्टेरोन को संचालित करता है और शरीर में वसा को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देता। साथ ही ये नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करके वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। सेरोटोनिन आपकी नींद के पैटर्न को नियमित करने के साथ-साथ लंबे समय तक तृप्त महसूस करके आपकी भूख और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है। इसलिए अगर आप विटामिन-डी से भरपूर डाइट लें, तो आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी कैसे होती है
विटामिन डी की कमी होने पर कई कारकों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है. विटामिन डी के बहुत से खाद्य स्रोत नहीं पाए जाते हैं. वैसे तो 15-20 मिनट की धूप लेना आपके शरीर की विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है परंतु सूरज की हानिकारक यूवी किरणें आपकी त्वचा के लिए बेहद नुकसानदायक होती हैं. इसकी कमी के अन्य कारक ये हैं-
-बदलती जीवनशैली, जिसमें अव्यवस्थित काम के घंटे शामिल होना
-धूप की कमी के कारण
-अच्छे खानपान में कमी के कारण
विटामिन-डी से भरपूर ये चीजें डाइट में शामिल करें
अच्छी धूप लेने से आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है. इसके अलावा विटामिन डी से भरपूर इन खाद्य स्रोतों को आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं-
-फैटयुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, और टूना
-अंडे
-पनीर
-मशरूम
-पाश्चराइज्ड दूध
-अनाज और जूस
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