Weight Lose Tips: हाथों की चर्बी कम करने के लिए आप नहीं कर पा रहें हैं वेट लिफ्टिंग, तो अपनाएं बिना वजन उठाए फैट बर्न करने का तरीका

जब आप बैली फैट और हाथों के फैट को बर्न करने का व्यायाम करते हैं, तब इन जगहों की चर्बी बहुत दिनों बाद कम होना शुरू होती है, तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाकर आप हाथों की लटकती हुई चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं.

आपको अपनी बैली फैट और हाथों के फैट को बर्न करना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है. जब आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और डाइट शुरू करते हैं, तब भी आप देखते हैं कि इन दोनों ही जगह की चर्बी बहुत दिनों बाद कम होना शुरू होती है. ऐसे में अक्सर लोग इस तरह की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए वेट-लिफ्टिंग का सुझाव देते हैं लेकिन पर वेट लिफ्टिंग हर किसी के बस की बात नहीं होती है, तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाकर आप हाथों की लटकती हुई चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं.

हाथों के फैट को बर्न करने के उपाय
1. ट्राइसपी पुशअप करें
ये व्यायाम पुशअप का ही एक एक्सटेंशन है, जिसमें प्लैंक की पोजिशन भी शामिल होती है. इसको करने से आपकी हथेलियां एक साथ स्पर्श हो जाती हैं और आपके हाथ आपकी ओर होते हैं, जिससे दोनों पर दवाब पड़ता है. फिर छाती को नीचे करते हुए नॉर्मल प्लैंक किया जाता है. यह व्यायाम से आपकी ट्राइसेप की मांसपेशियां पर ज्यादा से ज्यादा जोर पड़ता है और वहां कि चर्बी बर्न होने लगती है. इससे न सिर्फ आपके हाथों की चर्बी ही कम नहीं होती बल्कि पेट की चर्बी भी कम होने लगती है.

2.एल्बो टचेस करें
इसके लिए आप योगा मैट पर खड़े होकर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं. फिर अपनी मुट्ठी बंद करके अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर झुकाएं. अब अपनी मुड़ी हुई कोहनी को अपने चेहरे के पास लाकर छुएं. इसको आप 10-15 बार दोहराएं. इस व्यायाम में आपका सारा प्रेशर आपके हाथों पड़ता है और आपके हाथों में कंपन महसूस होती है. इस एक्सरसाइज से आपको फैट बर्न करने में मदद मिलती है.

3. हाफ कोबरा पुशअप करें
इसको करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं. फिर अपने हाथों को साइड में ऐसे रखें कि आपकी हथेलियां आपकी आर्म के आर्म में जमीन पर दब जाएं. इसके बाद अपनी कोहनी को सीधा रखकर अपने शरीर के ऊपरी आधे भाग को उठाएं और अपनी कमर पर धीरे-धीरे दवाब दालें. इसको आप कम से कम 10-15 बार दोहराएं. ये व्यायाम आपके शरीर में कई जगह जमा होने वाले फैट पर असर दिखाता है. इस तरह यह आपकी पूरी बॉडी को बैलेंस करते हुए फैट बर्न करने में आपकी बेहद मदद करता है.

4. प्रेयर प्लसेस करें
इस एक्सरसाइज में आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपकी कोहनी एक-दूसरे को हर वक्त छुती रहे. इसके बाद आप नमस्ते की मुद्रा में अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाएं, लेकिन ध्यान रखें कि वो आपकी छाती के लेवल पर आएं. फिर इस आसन को बनाकर अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करते रहें. आप इसको 10 बार दोहराएं. यह न सिर्फ आपकी बाइसेप्स, बल्कि आपके पेक्टोरल और कंधों को भी अच्छा बनाता है. इसको करने से न केवल आपको फैट बर्न करने में मदद मिलती है बल्कि यह आपके दिमाग को भी शांत करने में मदद करता है.

हाथों की चर्बी को कम करना और बैली फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ आपको अपनी डाइट पर भी खास ध्यान देना चाहिए. आपको व्यायाम करने के साथ ही कोशिश करनी चाहिए कि आप नॉन-फैट वाली डाइट फॉलो करें और अधिक से अधिक घर और बाहर के कामों में खुद को एक्टिव रखें.