Weight Loss Diet Plan : वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, दोनों में ही कैलोरी का काम होता है. अगर आपके खाने में कैलोरी कम है तो वजन तेजी से घटता (Weight Loss) है और अगर कैलोरी बढ़ा दिया जाए तो वजन कम हो जाता है. चूंकि आज की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि वजन बढ़ना और मोटापा आम समस्या बनती जा रही है. ऐसे में वेट लॉस के लिए आप 1200 कैलोरी डाइट फॉलो कर सकते हैं. आइए जानते हैं ये क्या है और क्यों वजन कम करने में इसे अपनाने की सलाह दी जाती है.

 

वेट लॉस के लिए क्या है 1200 कैलोरी डाइट प्लान

ऐसे लोग जो काम के बिजी शेड्यूल के चलते एक्सरसाइज, वर्कआउट नहीं कर पा रहे, उनके लिए वजन कम करने में ये डाइट प्लान काफी काम आता है. इसे अपनाकर वे आसानी से अपना वेट कम कर सकते हैं. इससे बढ़े वजन और फैट पर काफी कंट्रोल हो जाता है. जानें सुबह से लेकर रात तक 1200 कैलोरी डाइट प्लान में क्या-क्या आता है....

 

वेट कम करने ​ब्रेकफास्‍ट में क्या-क्या खाएं

सुबह का नाश्ता बिल्कुल भरपूर होना चाहिए. ब्रेकफास्ट में दूध या बटर मिल्‍क ले सकते हैं. आप चाहें तो ओट्स, ब्रेड की स्‍लाइस को पनीर भुर्जी के साथ या बेसन का चीला और पुदीने की चटनी भी शामिल कर सकते हैं. इससे 339 कैलोरी तक मिल जाता है.

 

​वजन घटाने मिड मॉर्निंग में क्या खाना चाहिए

अब नाश्ते के कुछ देर बाद जब हल्की सी भूख लग जाए तो आप कोई भी एक मौसमी फल खा सकते हैं. सेब, केला या पपीता कुछ भी सेवन कर सकते हैं. इससे आपको करीब 47 कैलोरी मिल जाएगी.

 

वजन कम करने लंच में क्‍या खाएं

दोपहर के लंच में आप कार्ब, प्रोटीन और फैट्स को शामिल कर सकते हैं. एक रोटी या ब्राउन राइस, एक कटोरी राजमा या चना या कढ़ी या दाल या पनीर की सब्जी या चिक, रायता या छाछ खा सकते हैं. इससे 386 कैलोरी शरीर को मिल जाती है.

 

वेट लॉस के लिए शाम को नाश्ते में क्या खाएं

अब जब शाम को नाश्ता करें तो इसमें एक बेसन चीला या बेसन ढोकला शामिल कर सकते हैं. कभी-कभी इसे बदलने के लिए फ्राइड स्नैक्स भी ले सकते हैं. इससे 99 कैलोरी मिल जाएगी.

 

वजन घटाने के लिए डिनर में क्‍या खाएं

रात का डिनर हमेशा छोटा रखें. ताजी सब्जियां, सूप या बाजरे-ज्वार की रोटी या रेड राइस, दाल या पनीर या बींस या चिकन या मछली में से कुछ भी ले सकते हैं. इससे 296 कैलोरी मिल जाएगी. सोने से पहले  हल्‍दी वाला दूध या बादाम दूध पी सकते हैं.

 

1200 डाइट प्लान के दौरान क्या-क्या नहीं करना चाहिए

सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें.

रात को खाने बाद जरूर टहलें.

डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्ब और हेल्‍दी फैट ही रखें.

कभी भी शरीर को भूखा न रखें.

 

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