High Cholesterol Foods : दुनिया में सबसे ज्यादा मौतें हार्ट डिजीज की वजह से हो रही हैं. हर साल करीब 1.80 करोड़ लोग हार्ट अटैक या स्ट्रोक की वजह से जान गंवा दे रहे हैं. यह आंकड़ा विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की ओर से जारी किया गया है. हार्ट अटैक का सबसे बड़ा कारण हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) है. इसे लेकर चिंता इस बात की है कि जब तक यह खतरे के निशान पर नहीं पहुंच जाता है, इसके लक्षण नजर नहीं आते हैं. ऐसे में चलिए जानते हैं शरीर में किन चीजों से सबसे ज्यादा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और इसके शुरुआती लक्षण क्या होते हैं...
कोलेस्ट्रॉल क्या होता है
कोलेस्ट्रॉल हमेशा खतरनाक ही नहीं होता है, यह शरीर के लिए जरूरी भी है. इसी की मदद से हमारा शरी हॉर्मोन्स, हेल्दी सेल्स और विटामिन्स बनाता है, जिससे शरीर हेल्दी रहता है. कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है. गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल. दोनों में से बैड कोलेस्ट्रॉल ज्यादा खतरनाक होता है.
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कोलेस्ट्रॉल से क्या खतरे हैं
हार्ट अटैक, स्ट्रोक
ब्रेन स्ट्रोक
याददाश्त
जबड़ों का दर्द
ब्लड फ्लो खराब होना
गॉलस्टोन
हाथ-पैर सुन्न पड़ जाना
एंजाइना यानी छाती में दर्द
हाई कोलेस्ट्रॉल के शुरुआती लक्षण
कॉर्डियोलॉजिस्ट्स का कहना है कि हाई कोलेस्ट्रॉल को लेकर सबसे बड़ी चिंता ही यही है कि इसके लक्षण नजर नहीं आते हैं, हालांकि, कुछ संकेतों से इसे समझा जा सकता है. कुछ मामलों में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं. रेगुलर ब्लड टेस्ट कराकर इसे चेक किया जा सकता है.
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले सबसे बड़े कारण
1. डाइट में सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट ज्यादा है तो कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई होने का खतरा ज्यादा रहता है.
2. मोटापा, लो फिजिकल एक्टिविटी और स्मोकिंग से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है.
3. फैमिली हिस्ट्री, मतलब परिवार में किसी को हाई कोलेस्ट्रॉल का जोखिम रहा है तो आपको भी हो सकती है.
4. डायबिटीज और हाइपरथायरॉइडिज्म जैसी बीमारियां
इन चीजों से सबसे ज्यादा बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल
रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट
अल्ट्रा प्रोसेस्ड फास्ट फूड
आइसक्रीम
फ्राइड फूड्स
पैकेज्ड फूड्स
मक्खन, पनीर
एग योक
हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली चीजें
ओट्स या दलिया
साबुत अनाज
सोयाबीन
ड्राई फ्रूट्स
हर तरह की दालें
हरी सब्जियां
हाई फाइबर फूड्स और फल
दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीते रहें
हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए क्या करें
बेहतर खानपान रखें
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
वजन घटाएं
स्मोकिंग से दूरी बनाए
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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