Vegetarian Source Of Protein: शानदार बॉडी और फिगर पाना चाहते हैं, तो आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा. मसल्स और एब्स बनाने को लेकर युवाओं में काफी क्रेज बढ़ रहा है. आपको जिम और फिटनेस सेंटर्स पर बड़ी संख्या में लोग वर्कआउट करते नजर आ जाएंगे. फिटनेस से शौकीन लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए. इसके लिए आप कई तरह के नेचुरल सोर्स से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. अगर आपके पास वक्त की कमी है तो आप मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सहारा भी ले सकते हैं, इससे वजन कंट्रोल करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी. प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स व्हे प्रोटीन को माना जाता है, जो शरीर को कई फायदे पहुंचाता है. फिटनेस लवर्स की पहली पसंद है Whey Protein. इसे आप आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप इसे दूध या पानी में मिक्स करके पी सकते हैं.
Whey Protein क्या होता है?
ये एक हाई क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो पूरी तरह से शाकाहारी तत्वों से निर्मित होता है. व्हे प्रोटीन कंप्लीट प्रोटीन है, इसमें 9 शरीर के लिए जरूरी अमिनो एसिड्स पाए जाते हैं. व्हे प्रोटीन से मसल्स के निर्माण में मदद मिलती है. इसे आप आसानी से डाइजेस्ट कर सकते हैं.
प्रोटीन के लिए व्हे प्रोटीन का सेवन करें
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो आपके लिए व्हे प्रोटीन अच्छा स्रोत है. व्हे प्रोटीन दूध से बना हाई क्वालिटी का प्रोटीन होता है. इसे शुद्ध मट्ठे से तैयार किया जाता है. इसमें प्रोटीन और अमीनो एसिड्स काफी पाए जाते हैं. सबसे अहम बात ये है कि इसके सेवन से शरीर में फैट और कार्ब्स बिल्कुल नहीं जाता है. इसे पचाना भी आसान है और इससे पाचन तंत्र मजबूत बनता है. सोया, मट्ठा और मटर से भी व्हे प्रोटीन बनाया जाता है.
Whey Protein कितना लेना चाहिए?
किसी दूसरे प्रोटीन सप्लीमेंट या आहार के साथ आपको इसे सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए, लेकिन अगर आप सिर्फ व्हे प्रोटीन का ही सेवन कर रहे हैं तो आपको 2-3 चम्मच व्हे प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. आप अपनी डाइट में इसे शामिल करने से पहले डाइटीशियन या अपने फिटनेस एक्सपर्ट से भी सलाह ले सकते हैं. ज्यादा मात्रा में व्हे प्रोटीन का सेवन करने से कई नुकसान भी हो सकते हैं.
Whey Protein के नुकसान
1. व्हे प्रोटीन के ज्यादा सेवन से कुछ लोगों को पेट और डाइजेशन से जुड़ी परेशानी होने लगती हैं.
2. ज्यादा व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल करने से पेट में ऐंठन, सूजन, दस्त, पेट फूलना जैसी दिक्कत हो सकती है.
3. कुछ लोगों को डेयरी प्रोडक्ट्स से एलर्जी होती है ऐसे लोगों को मट्ठा प्रोटीन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए.
4. अगर आपको लीवर और किडनी से जुड़ी कोई परेशानी है तो आपको इससे नुकसान पहुंच सकता है.
5. जरूरत से ज्यादा व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल करने से हार्मोनल संतुलन भी बिगड़ सकता है. महिलाओं में प्रजनन से जुड़ी दिक्कत हो सकती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.