रोजमर्रा की जिंदगी में करें ये छोटा सा बदलाव, सर्दियों में घुटनों के दर्द से मिल जाएगी राहत
सर्दियों में जोड़ों के दर्द भी काफी ज्यादा परेशान करते हैं. खासकर घुटनों में होने वाले दर्द को अक्सर लोगों को इतना परेशान करते हैं जिससे उनकी रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होती है.
सर्दियां अपने साथ कई सारी बीमारी लेकर भी आती है. सर्दियों में जोड़ों के दर्द भी काफी ज्यादा परेशान करते हैं. खासकर घुटनों में होने वाले दर्द को अक्सर लोगों को इतना परेशान करते हैं जिससे उनकी रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होती है. जैसे-जैसे तापमान गिरना शुरू होता है. घुटनों के आसपास की मांसपेशियों में सूजन और दर्द की समस्या शुरू हो जाती है. सूजन के कारण ब्लड सर्कुलेशन पर भी काफी ज्यादा बुरा असर होता है.
गठिया जैसी गंभीर बीमारी वाले मरीजों को सावधान रहना चाहिए. ऐसे लोगों का दर्द में काफी ज्यादा बढ़ सकता है. यह उनकी रोजमर्रा की जिंदगी को काफी ज्यादा प्रभावित कर सकता है. सर्दियों में इसलिए भी बीमारी बढ़ जाती है क्योंकि इस दौरान फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो जाती है. जिसके कारण घुटनों पर काफी बुरा असर होता है. इसके कारण घुटनों पर बुरा असर होता है. जिसके कार चलने-फिरने में काफी दिक्कत होती है.
ठंड का मौसम आपके घुटनों को कैसे प्रभावित करता है?
ब्लड सर्कुलेशन: सर्दियों के दौरान नसें संकरी हो सकती हैं.जिससे जोड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है.यह आपके जोड़ों को कठोर बना सकता है और दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है.इसे रोकने के लिए, अपने घुटनों को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़े पहनें या हीटिंग पैड का उपयोग करें.
जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों में सूजन और दर्द: सर्दियों के दौरान जोड़ों के आस-पास अकड़न आम है.इससे शारीरिक गतिविधि में कमी आ सकती है.व्यक्तियों को नियमित रूप से व्यायाम करके शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है.सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग या अच्छा वार्म-अप करें ताकि मांसपेशियों को आराम मिले और अकड़न के जोखिम को रोका जा सके.
घटनों में लिक्विड की कमी: आपके जोड़ों में मौजूद श्लेष द्रव ठंडे तापमान में गाढ़ा हो सकता है.समय के साथ, यह जोड़ों की अकड़न को बढ़ा सकता है और चिकनाई को भी कम कर सकता है.सक्रिय रहकर इसे रोका जा सकता है.नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके जोड़ों का लचीलापन और चिकनाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
फिजिकल एक्टिविटी की कमी: सर्दियों के दौरान लोग ठंडे मौसम के कारण घर के अंदर रहना पसंद करते हैं.इससे कई लोगों में शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है.सक्रिय न रहने से आपके घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं.यह आपके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जिससे यह असहनीय अनुभव बन सकता है.अगर आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर ही हल्के व्यायाम और स्ट्रेच करने से आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
सर्दियों में घुटने का दर्द आम बात है. सम ठंडा होने पर कई लोग अपने घुटनों में असहनीय दर्द की शिकायत करते देखे जाते हैं.तापमान में अचानक गिरावट से आपके जोड़ अकड़ सकते हैं और दर्द और बेचैनी हो सकती है.घुटने में अत्यधिक दर्द के कारण दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ करना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गति की सीमा कम हो जाती है.
सर्दियों में घुटने के दर्द को कैसे करें कंट्रोल
चलते रहें: शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से आपको जोड़ों से संबंधित दर्द या अकड़न को रोकने में मदद मिल सकती है.चलना, तैरना, योग, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या साइकिल चलाना जैसी कम प्रभाव वाली और हल्की गतिविधियां करना मददगार हो सकता है.यह आपके घुटनों को लचीला बनाए रखते हुए रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है.अगर आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो ज़्यादा प्रभाव वाले व्यायाम करने से बचें.
स्वस्थ वजन बनाए रखें: सर्दियों में घुटने के दर्द को रोकने की कुंजी स्वस्थ वजन बनाए रखना है.अत्यधिक वजन आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है जिससे तीव्र दर्द और परेशानी हो सकती है.संतुलित आहार खाकर और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर अधिक ध्यान दें.
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गर्म रहें और अच्छी तरह कपड़े पहनें: ठंड के मौसम में, गर्म रहना और उसके अनुसार कपड़े पहनना बहुत ज़रूरी हो जाता है.ठंड में अपने घुटनों को गर्म रखने के लिए आपके कपड़े गर्म होने चाहिए.सर्दियों में खुद को आरामदायक रखने के लिए गर्म कपड़े पहनें.आप इस सर्द मौसम में गर्म रहने के लिए हीटिंग पैड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.गर्म पानी से नहाने से घुटने के दर्द को कम करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
घुटनों की हल्की मालिश: नियमित रूप से अपने घुटनों की मालिश करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है.आप अपने घुटनों पर 5 से 10 मिनट तक हल्के गर्म तेल से मालिश कर सकते हैं. मालिश के लिए नारियल तेल या सरसों के तेल जैसे कई तरह के तेलों का इस्तेमाल किया जा सकता है.जोड़ों के आस-पास की अकड़न वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए लोगों को गोलाकार गति में मालिश करने की सलाह दी जाती है.मालिश करने से न केवल रक्त संचार बढ़ता है बल्कि दर्द भी कम होता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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