Men Health : शरीर को फिट रखना बहुत ही जरूरी है, ताकि लाइफ में होने वाली चुनौतियों का डटकर सामना किया जा सके. खासतौर पर बढ़ती उम्र में शरीर को फिट रखना बहुत ही जरूरी है. लेकिन कई पुरुष और महिलाएं बढ़ती उम्र के साथ स्वास्थ्य पर ध्यान देना बंद कर देते हैं. अगर आप भी ऐसे ही लोगों में हैं, तो आप कई बीमारियों को दावत दे रहे हैं. बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों को कई तरह की बीमारियां जैसे- हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर जैसी बीमारियां होने की संभावना होती है. इन बीमारियों को कम करने के लिए पुरुषों को हेल्दी आहार लेने की जरूरत है. अगर आप 40 के पार हो गए हैं, तो आइए जानते हैं कैसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान?
40 के बाद पुरुषों का डाइट प्लान
फाइबर युक्त आहार का करें सेवन
पुरुषों को अपने आहार में फाइबर युक्त आहार के सेवन करने की सलाह दी जाती है. इस तरह के आहार का सेवन करने से कब्ज, अपच जैसी परेशानियों को दूर किया जा सकता है. अखरोट, ब्रोकली, स्प्राउट्स जैसी चीजें फाइबर से भरपूर आहार हैं, जिसका सेवन पुरुषों के लिए जरूरी होता है.
पुरुषों के लिए गुड फैट जरूरी
पुरुषों को 40 के बाद अपने आहार में गुड फैट को शामिल करना चाहिए. नट्स, सीड्स, एवोकाडो जैसे आहार गुड फैट से भरपूर होते हैं. इसके सेवन से हार्ट हेल्थ अच्छा होता है. साथ ही आप कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों से दूर रह सकते हैं.
साबुत अनाज का करें सेवन
साबुत अनाज फाइबर और कई तरह के जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इन आहार के सेवन से आप मोटापा, कब्ज, हाई ब्लड प्रेशर से दूर रहते हैं. साबुत अनाज के रूप में आप ओट्स, लाल चावल और दलिया का सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन युक्त आहार का करें सेवन
पुरुषों को प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन करना चाहिए. प्रोटीन युक्त आहार के सेवन से मसल्स का विकास बेहतर तरीके से होता है. प्रोटीन युक्त आहार में आप मिल्क, टोफू, मीट, अंडे और चिकन को शामिल कर सकते हैं.
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