High Blood Pressure Diet: हाइपरटेंशन कम करने के लिए इन फूड्स को बनाएं डाइट का हिस्सा

High Blood Pressure Diet: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन जीवन के लिए खतरा बढ़ानेवाली बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है. आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं.

हाइपरटेंशन

High Blood Pressure Diet: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन हार्ट अटैक और स्ट्रोक के साथ ही किडनी और आंख की क्षति का जोखिम बढ़ाता है. उम्र बढ़ने के साथ हाई ब्लड प्रेशर होने की ज्यादा संभावना होती है क्योंकि रक्त वाहिकाओं में खिंचाव नहीं होता है. हालांकि, उम्र ढलने की प्रक्रिया को आप रोक नहीं सकते, लेकिन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए लाइफस्टाइल में बहुत ज्यादा बदलाव कर सकते हैं.

हाइपरटेंशन कम करने के लिए क्या करें

अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करना चाहते हैं, तो शुरू करने के लिए आपकी डाइट का पहला नंबर है. ज्यादा वजन का होना और खराब डाइट का खाना हाइपरटेंशन के भारी जोखिम कारक हैं. इसलिए ब्लड प्रेशर को हेल्दी रखने के लिए संतुलित डाइट का खाना सुनिश्चित करें. नमक सबसे बड़ा फैक्टर है क्योंकि अपनी डाइट में बहुत ज्यादा नमक इस्तेमाल करनेवालों को हाई ब्लड प्रेशर होने की अधिक संभावना होती है. विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोग जरूरत से ज्यादा नमक खाते हैं. इसलिए हमारा उद्देश्य नमक की मात्रा को कम करने का होना चाहिए. व्यस्कों को एक दिन में छह ग्राम से ज्यादा नहीं खाना चाहिए यानी एक छोटा चम्मच. नमक में पाया जानेवाला सोडियम हाई ब्लड प्रेशर में योगदान करता है और ये नमक के सभी प्रकार में मौजूद होता है.

अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन भी हाई ब्लड प्रेशर की वजह बन सकता है और आपके दिल की कोशिका को नुकसान पहुंचा सकता है. कभी-कभी अपनी डाइट में फूड का इजाफा करना कमी लाने के मुकाबले आसान होता है. रिसर्च बताती है कि ब्लड प्रेशर कम करने के लए मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और पोटैशियम में भरपूर फूड्स समेत संतुलित डाइट का सेवन मदद करता है. इसलिए सप्लीमेंट के बजाए डाइट के जरिए मिनरल्स और विटामिन्स का हासिल करना बेहतर है. विशेषज्ञों ने हाइपरटेंशन को कम करने के लिए अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करने का सुझाव दिया है.

फल और सब्जी- सब्जी, फल पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में अधिक होते हैं. 

डेयरी- डेयरी के फूड्स कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं जो हेल्दी डाइट की बुनियादी हिस्से हैं.

ऑयली फिश- ऑयली फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड में शानदार है जिसका ब्लड प्रेशर कम करने पर कुछ प्रभाव होता है.