आज के दौर फिट रहना जरूरी हो गया है और इसीलिए पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं में भी फिटनेस को लेकन बहुत ज्यादा अवेयरनेस बढ़ी है. हर उम्र की महिलाएं अपनी फिटनेस पर ध्यान देना चाहती हैं और इसके लिए कोई ना कोई एक्सरसाइज जरूर करती हैं. लेकिन कई महिलाओं के मन में ये सवाल भी आता है दिन में कितनी देर एक्सरसाइज करें या हफ्ते में कितने दिन और कितनी देर के लिए वर्कआउट करना जरूरी है. हालांकि एक्सरसाइज और उसकी ड्यूरेशन इस बात पर निर्भर करती है कि आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है. इसके अलावा किस महिला को कितना वर्कआउट करना चाहिए ये उसकी हेल्थ, और स्टेमिना पर निर्भर करता है.. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि कौन की एक्सरसाइज कितनी देर करनी चाहिए या अपने फिटनेस गोल के लिए कितना वर्कआउट जरूरी है.
वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज
ज्यादातर महिलाओं का लक्ष्य एक्सरसाइज से वजन कम करना होता है. और इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए. अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो हफ्ते में 200 से 300 मिनट तक एक्सरसाइज करने की जरूरत है. वेट लॉस के लिए ये भी ध्यान रखने की जरूरत है कि हल्के फुल्के वर्कआउट से वजन कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए 30 मिनट की डेली रनिंग या ब्रिस्क वॉक या फिर कोई और फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है.
ज्यादातर महिलाओं का लक्ष्य एक्सरसाइज से वजन कम करना होता है. और इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए. अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो हफ्ते में 200 से 300 मिनट तक एक्सरसाइज करने की जरूरत है. वेट लॉस के लिए ये भी ध्यान रखने की जरूरत है कि हल्के फुल्के वर्कआउट से वजन कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए 30 मिनट की डेली रनिंग या ब्रिस्क वॉक या फिर कोई और फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है.
कितनी देर करें एरोबिक एक्टिविटी ?
आजकल महिलाओं में एरोबिक एक्टिविटी करने का भी ट्रेंड है. एरोबिक एक्सरसाइज थोड़ी मजेदार और फन वाली होती है इसलिए महिलाओं को ये काफी पसंद भी आती हैं. एरोबिक एक्टिविटी पूरी बॉडी की फिटनेस के अलावा हार्ट के लिए भी फायदेमंद है. अगर आप एरोबिक्स का शौक रखती हैं तो आपको हफ्ते में कम से कम 75 से 100 मिनट तक ये एक्सरसाइज करनी चाहिए. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे डांसिंग, जुंबा, स्विमिंग या साइक्लिंग डेली 15-20 मिनट करना जरूरी है.
आजकल महिलाओं में एरोबिक एक्टिविटी करने का भी ट्रेंड है. एरोबिक एक्सरसाइज थोड़ी मजेदार और फन वाली होती है इसलिए महिलाओं को ये काफी पसंद भी आती हैं. एरोबिक एक्टिविटी पूरी बॉडी की फिटनेस के अलावा हार्ट के लिए भी फायदेमंद है. अगर आप एरोबिक्स का शौक रखती हैं तो आपको हफ्ते में कम से कम 75 से 100 मिनट तक ये एक्सरसाइज करनी चाहिए. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे डांसिंग, जुंबा, स्विमिंग या साइक्लिंग डेली 15-20 मिनट करना जरूरी है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कितनी मेहनत
पहले ज्यादातर पुरुष ही मसल्स स्ट्रेंथ की ट्रेनिंग लेते थे. लेकिन आजकल काफी महिलाएं भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दे रही हैं और यंग लेडीज में मसल्स स्ट्रेंथनिंग का ट्रेंड आ रहा है. हालांकि ज्यादातर महिलाएं अपनी क्षमता के मुताबिक ही एक्सरसाइज करना पसंद करती है लेकिन वो महिलाएं जो मसल्स स्ट्रेंथ करना चाहती है उनको हफ्ते में कम से कम दो दिन सभी मसल्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए. लगभग 12 से 15 बार के बाद अपनी मसल्स थका देने के वाली एक्सरसाइज का सेट करना चाहिए. एक और बात का ध्यान रखें कि मसल्स की एक्सरसाइज किसी फिटनेस ट्रेनर के अंडर ही करें और उसके बताये तरीके से ही करें क्योंकि गलत ढ़ंग से ये एक्सरसाइज करने पर मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है.
पहले ज्यादातर पुरुष ही मसल्स स्ट्रेंथ की ट्रेनिंग लेते थे. लेकिन आजकल काफी महिलाएं भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दे रही हैं और यंग लेडीज में मसल्स स्ट्रेंथनिंग का ट्रेंड आ रहा है. हालांकि ज्यादातर महिलाएं अपनी क्षमता के मुताबिक ही एक्सरसाइज करना पसंद करती है लेकिन वो महिलाएं जो मसल्स स्ट्रेंथ करना चाहती है उनको हफ्ते में कम से कम दो दिन सभी मसल्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए. लगभग 12 से 15 बार के बाद अपनी मसल्स थका देने के वाली एक्सरसाइज का सेट करना चाहिए. एक और बात का ध्यान रखें कि मसल्स की एक्सरसाइज किसी फिटनेस ट्रेनर के अंडर ही करें और उसके बताये तरीके से ही करें क्योंकि गलत ढ़ंग से ये एक्सरसाइज करने पर मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है.
फिटनेस के लिए कितनी देर वर्कआउट
कई बार लेडीज पतले होने के लिए या किसी और लक्ष्य की बजाय फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना चाहती है तो इसके लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का वॉक करें. आप हफ्ते में 150 से 200 मिनट वॉक करें. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और बॉडी एक्टिव बनी रहती है. किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए 30 से 35 मिनट की डेली वॉक फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है.
कई बार लेडीज पतले होने के लिए या किसी और लक्ष्य की बजाय फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना चाहती है तो इसके लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का वॉक करें. आप हफ्ते में 150 से 200 मिनट वॉक करें. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और बॉडी एक्टिव बनी रहती है. किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए 30 से 35 मिनट की डेली वॉक फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है.