बादाम (Almond) खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. यह सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. लेकिन सवाल यह है कि हर रोज कितना बादाम खाना चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट से लेकर डाइटिशियन हमेशा भीगे हुए बादाम खाने की सलाह देते हैं ताकि यह शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचते हैं. लेकिन अगर आप कम खा रहे हैं तो इसका फायदा तुरंत में दिखाई नहीं देगा.
बादाम में भरपूर मात्रा में प्रोटीन-फाइबर होता है
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक हर रोज इतनी संख्या में बादाम खाना चाहिए ताकि शरीर को जरूरत के हिसाब से प्रोटीन, फाइबर, फैट और कैलोरीज मिलते हैं. आइए आपको बताते हैं कि हर रोज जवान, बच्चों, बड़ों और बुजुर्ग को हर रोज इतने बादाम भिगोकर खाना चाहिए? बादाम में भरपूर माात्रा में प्रोटीन, कैलोरी या कैल्शियम होता है जो आपको उम्र और वजन के हिसाब से लेना चाहिए. व्यक्ति को अपने शरीर के अनुसार डाइट का पालन करना चाहिए.
सवाल यह है कि रोजाना कितने बादाम खाना चाहिए?
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बादाम कितनी मात्रा में और कितनी तरह खाना जरूरी है यह जानना बेहद जरूरी है. बादाम हर रोज में भिगोकर रख देना चाहिए. और फिर उसके छिलके उतारकर खाना चाहिए. बादाम हर उम्र और वजन कम वाले लोगों के लिए अलग-अलग मात्रा होनी चाहिए.
जैसे- 5-10 उम्र वाले बच्चों को 2-4 बादाम हर रोज खाना चाहिए. 18-20 साल वालों को 6-8 बादाम खाना चाहिए. वहीं महिलाएं काफी कम संख्या में बादाम खाती है लेकिन गाइडलाइन्स के मुताबिक हर रोज 12 बादाम खानी चाहिए. बच्चों के पोषण और न्यूट्रीशन के लिए बादाम काफी ज्यादा जरूरी है. बच्चों और युवाओं को ज्यादा बादाम खाने चाबिए. बच्चों को करीब 10 बादाम खाने चाहिए. भिगोए हुए बादाम खाने से बच्चों को शरीर में सही मात्रा में प्रोटीन मिलती है.
ब्रेन और स्किन के बादाम क्यों है जरूरी
बादाम में अच्छे वाले फैट होते हैं. इसमें अनसेचुरेटेड फैटी एसिड्स होते हैं जो ब्रेन के लिए बहुत अच्छा होता है. साथ ही स्किन के लिए काफी अच्छा होता है. बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई होता है जो स्किन के पोषण के लिए अच्छा होता है. यह प्रोटीन का अच्छा सोर्स है. बादाम एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो कैंसर जैसी बीमारी से बचाव करता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.