Health Tips: लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने के वॉक सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है. डॉक्टर से लेकर फिटनेस एक्सपर्ट भी ये मानते हैं कि फिट रहने के लिए सुबह शाम वॉक जरूर करनी चाहिए. वॉक एक ऐसा वर्कआउट है जिसमें आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है. आपके शरीर का हर अंग तेजी से काम करने लगता है. अगर आप नियमित रूप से पैदल चलते हैं तो आपको किसी और एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. वॉक करना सभी उम्र के लोगों के लिए एक सेहतमंद विकल्प है, इससे बहुत जल्दी आपकी कैलोरी बर्न होती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है. वैसे पैदल चलना सबसे साधारण कसरत है इसे सभी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. लेकिन आपको अपनी उम्र के साथ वॉक करने के समय और गति का विशेष ध्यान देने की जरूरत है. आज हम आपको वॉक से होने वाले फायदों के बारे में बताएंगे. साथ ही किस उम्र के व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए इसके बारे में भी जानकारी देंगे.
वॉक करने के फायदे
कितने समय और कितने कदम चलें
कहा जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम दिन में आधा घंटा जरूर चलना चाहिए. अगर कदम की बात करें तो करीब 10,000 कदम यानि 6 से 7 किलोमीटर रोज चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. ध्यान रखें कि आपको नॉर्मल से थोड़ा तेज चलने की जरूरत है. लेकिन वृद्ध आदमी को अपनी सामान्य चाल में उतना ही देर चलना चाहिए, जितनी देर में वह थक जाये. वॉक करते वक्त लंबी सांस लेनी चाहिए ताकि फेफड़ों को भरपूर ऑक्सीजन मिल सके. रोज सुबह शाम टहलने से आप दिन भर एनर्जेटिक महसूस करेंगे.
अगर आपकी उम्र 6 से 17 साल के बीच है तो आपको 15000 कदम चलना चाहिए. लड़कियां दिन में 12000 कदम भी चल सकती हैं.
18 से 40 साल के पुरुष और महिलाओं को बराबर यानि एक दिन में 12000 कदम चलना चाहिए.
जब आप 40 के पार पहुंच जाएं जो आपको दिन में 11000 कदम जरूर चलना चाहिए.
50 की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 10000 कदम जरूर चलना चाहिए.
60 साल से ऊपर के लोगों स्वस्थ रहने के लिए हर रोज दिन में 8000 कदम जरूर चलना चाहिए