Drinking Water Guidelines: फिट और हेल्दी रहने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत होती है. इंसान का शरीर 65-70 प्रतिशत तक पानी से बना होता है. यही वजह है कि शरीर को विभिन्न कार्यों में पानी की जरूरत पड़ती है. पानी शरीर के सभी अंगों को सही तरीके से कार्य करने के लिए सुरक्षा प्रदान करता है. पानी के मामले में सबकी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं. उम्र, लिंग, शारीरिक वजन और जलवायु के आधार पर हर व्यक्ति की पानी जरूरत भिन्न होती है. हालांकि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सभी लोगों के लिए जरूरी है. आइए जानते हैं अलग-अलग उम्र के लोगों को कितना-कितना पानी पीना चाहिए?
1-3 साल के बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए
डाइटिशियन शिखा कुमारी ने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि 1-3 साल के बच्चों को रोजाना 4-5 कप या 800-1000 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए.
4 से 8 साल के बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?
4 से 8 साल के बच्चों को हर दिन 1200 मिलीलीटर या 5 कप पानी पीना चाहिए. इसमें लिक्विड फूड भी शामिल है.
9-13 साल के बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?
9-13 साल के बच्चों को रोजाना 7 से 8 कप या 1600-1900 मिलीलीटर तक पानी का सेवन करना चाहिए.
किशोरावस्था में कितना पानी पीना चाहिए?
14 से 18 साल के किशोरों को हर दिन 1900 से 2600 मिलीलीटर यानी 8-11 कप तक पानी पीना चाहिए.
एक वयस्क को कितना पानी पीना चाहिए?
19 से 64 साल के बीच की उम्र वाले लोगों को हर दिन 8-11 कप यानी 2000 से 3000 मिलीलीटर तक पानी का सेवन करना चाहिए. हालांकि पानी की जरूरत व्यक्ति की आवश्यकता, उसके वजन और जलवायु जैसे कारकों पर भी निर्भर करती है.
बूढ़े व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए?
65 साल या उससे ज्यादा उम्र के लोगों को भी रोजाना 8-11 कप या 2000 से 3000 मिलीलीटर तक पानी पीना चाहिए. चूंकि वृद्धावस्था में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए वृद्ध व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते रहना चाहिए.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
ये भी पढ़ें: Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से पाना है जल्दी छुटकारा? तो रोजाना खाएं ये खाना