How to Stay Happy: लाइफ में कुछ भी करो, हर काम का मकसद सिर्फ एक ही होता है और वो है खुश रहना (Happiness). चाहे बात पैसे कमाने की हो या करियर बनाने की या फिर किसी फील्ड में टॉप पर पहुंचने की, इंसान अपने जीवन में सबकुछ खुश रहने के लिए करता है. क्योंकि जो खुश है वही हेल्दी (Tips For Healthy Life) भी है और जो खुश और हेल्दी है, उससे ज्यादा किस्मत वाला कोई अन्य हो ही नहीं सकता. इसलिए हम आपके लिए लाए हैं उन फूड्स और ऐक्टिविटीज से जुड़ी बातें जो आपको खुश रहने में और हर समय हेल्दी रहने में मदद करेंगी.


खुशी कैसे फील होती है?


ऐसा नहीं है कि कोई भी व्यक्ति बेमतलब खुश या दुखी हो सकता है. बल्कि इसके लिए इमोशन के साथ ही हॉर्मोन्स भी जिम्मेदार होते हैं. खुशी महसूस कराने वाले हॉर्मोन का नाम है डोपामिन. अगर यह हॉर्मोन अच्छे स्तर में बना हे तो व्यक्ति हर समय हैपी-हैपी और चेहरे पर स्माइल लिए हुए रहता है. अब बात करते हैं कि आप इस हॉर्मोन के स्तर को सही कैसे बनाकर रख सकते हैं.


डोपामिन सीक्रेश कैसे बढ़ाएं?


डोपामिन हॉर्मोन का सीक्रेशन बढ़ाने के लिए आप अपनी डेली डायट में हरी फलियों और सोयाबीन की मात्रा बढ़ा लें. क्योंकि डोपामिन उस प्रोटीन के सेवन से अधिक बढ़ता है जिसमें, टायरोसीन अमीनो एसिड अच्छी मात्रा में होता है. हरी फलियां, सोयाबीन, डेयरी प्रॉडक्ट्स, केला, अंडे, प्रोबायोटिक्स और चिकन ऐसे प्रोटीन से रिच फूड होते हैं. इसलिए इन फूड्स का सेवन खुश रहने में मदद करता है. इनके अतिरिक्त डेली डायट में ये चीजें भी शामिल करने से लाभ मिलता है...



  • ग्रीन-टी

  • ऑर्गेनो एक्सट्रैक्ट

  • कर्क्यूमिन (हल्दी)

  • मैग्निशियम

  • विटामिन-डी


खुश रहने के लिए क्या ना खाएं?


फूड में ही कुछ प्रॉडक्ट्स ऐसे होते हैं जो प्रोटीन रिच तो होते हैं लेकिन खुश रहने में मदद नहीं करते बल्कि कई बार अवसाद की वजह बन जाते हैं. जैसे, सैचुरेटेड फैट युक्त फूड्स. इनमें एनिमल फैट, बटर, पाम ऑइल और कोकोनट ऑइल. इनका सेवन ना करें.


खुश रहने में मददगार अन्य ऐक्टिविटीज



  • पर्याप्त घंटों की नींद लें. यह नींद हाई क्वालिटी होनी चाहिए और कम से कम 6 से 8 घंटे की होनी चाहिए.

  • मेडिटेशन करें. यह इमोशन्स को कंट्रोल करने और खुश रहने के लिए डोपामिन सीक्रेशन बढ़ाने में मदद करता है.

  • म्यूजिक सुनें. अपनी पसंद का संगीत हमेशा ही खुशी और सूकून देने वाला होता है. यह डोपामिन सीक्रेशन को प्रमोट करता है.


'' मैक्स हॉस्पिटल, पटपड़गंज दिल्ली के सीनियर सायकाइट्रिस्ट डॉक्टर राजेश कुमार का कहना है कि इन सभी ऐक्टिविटीज के साथ आप हर दिन कुछ समय सनलाइट में जरूर गुजारें. खासतौर पर सुबह के समय. क्योंकि उगते सूरज की रोशनी और सुबह की ताजी हवा डोपामिन सीक्रेशन को प्रमोट करने में की-रोल प्ले करती है.''


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. 


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