सिर्फ 15 दिनों में घटकर नॉर्मल हो जाएगा आपका शुगर लेवल, डेली लाइफ से हटा दें ये 5 चीजें

Control High Blood Sugar: डेली डायट से जुड़े ये रूल्स ध्यान रखेंगे तो डायबिटीज की बीमारी में बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए हर दिन टैबलेट्स लेने की जरूरत नहीं होगी...

हाई ब्लड शुगर को कम करने के लिए क्या खाएं (इमेज सोर्स: गूगल)

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High Blood Sugar: डायबिटीज के कारण होने वाली परेशानियों को वो लोग बहुत अच्छी तरह से समझते हैं, जो खुद इस बीमारी का शिकार हैं या फिर जिनके घर में कोई इस बीमारी से जूझ रहा है. ब्लड शुगर हाई होने पर सबसे अधिक समस्या तो यूरिन से संबंधित होती है. बाकी चोट लगने पर इसके ठीक होने में बहुत समय लग जाता है. इस कारण हर समय एक्स्ट्रा केयरफुल रहने की जरूरत पड़ती है. हालांकि डेली खान-पान में अगर कुछ खास बातों का ध्यान रखा जाए तो आप लाइफटाइम के लिए अपना ब्लड शुगर कंट्रोल करके रख सकते हैं...

ब्लड शुगर कंट्रोल करने का तरीका

आप चाहें तो सिर्फ 15 दिनों के अंदर अपना ब्लड शुगर कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी डेली लाइफ से इन 5 चीजों को हटाना है. ये नियम हर उम्र के डायबिटिक पेशेंट अपना सकते हैं...

• चीनी, सफेद दही, मैदा और ग्लूटन युक्त चीजें.
• खाना खाने के बाद सोने की आदत
• रात का खाना बहुत देर से खाने की आदत
• आलसी लाइफस्टाइल छोड़नी होगी
• ऐंटी-डायबेटिक पिल्स से भी दूरी बना लें
   

कैसे मिलेगा फायदा?

• हर दिन कम से कम 40 मिनट की वॉक करने, योग करने या साइकिल चलाने से और कम से कम 20 मिनट की ब्रीदिंग एक्सर्साइज करने से आपकी बॉडी को शानदार फायदे मिलते हैं.
• ऐक्टिव रहने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ा हुआ रहता है, इससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अच्छी बनी रहती है. इसका सबसे बड़ा फायदा ये होता है कि लिवर की बॉडी को डिटॉक्स करने की पॉवर बढ़ी रहती है, जिस कारण इंसुलिन सीक्रेशन सही बना रहता है और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है.
• अगर आप 15 दिन में ब्लड शुगर लेवल नैचरली घटाना चाहते हैं तो आपको ये दोनों काम हर दिन करने हैं. यानी हर दिन अपने लिए 1 घंटा जरूर निकालना है. 

खाने में रखना इन बातों का ध्यान

• आपको वाइट शुगर, मैदा और सफेद दही का यूज नहीं करना है. इनकी जगह आप फल, ड्राई फ्रूट्स, बेरीज इत्यादि खाएं. 
• सीमित मात्रा में हर दिन गाय का घी और गाय के दूध का सेवन भी करना है.
• मिलेट्स, रागी, अम्लान सीड्स, दलिया, स्प्राउट्स इत्यादि का सेवन हर दिन करना है.
• देर रात को डिनर करने से बचना है. कोशिश करें कि सूर्यास्त से पहले डिनर कर लें.
• डिनर करने के तुरंत बाद सोने नहीं जाना है. जो भी सोने से दो घंटे पहले डिनर करें और डिनर करने के आधा घंटा बाद धीमी गति से वॉक जरूर करें. सिर्फ 15 दिन ये काम करके देखिए,  रिजल्ट आपको हैरान कर देंगे.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.