सींक जैसे पतले हैं और मसल्स बनाना चाहते हैं तो डेली डायट में शामिल करें ये फूड्स...हो जाएगा कायापलट

How To Increase Weight: पतले होने से परेशान हैं और मसल्स गेन करके अपने लुक को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको अपनी डेली लाइफ कैसी रखनी चाहिए और डेली डायट में क्या खाना चाहिए यहां जानें...

Tips To Gain Weight: बहुत पतला होना भी अपने आपमें एक बड़ी समस्या है, ठीक उसी तरह जिस तरह मोटापा परेशान करता है. बहुत पतले लोगों को अपने लुक्स को लेकर सबसे अधिक शिकायत रहती है. लड़कियां कर्वलेस बॉडी की शिकायत करती हैं तो लड़कों में मसल्स ना होने और आकर्षक ना दिखने का अहसास गहराई तक भरा होता है. हालांकि इसके लिए आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. क्योंकि कुछ खास फूड्स को अपनी डेली डायट में शामिल करके और कुछ लाइफस्टाइल टिप्स अपनाकर आप हेल्दी फैट बढ़ा सकते हैं. इन फूड्स के बारे में यहां जानें...

फैट बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व कौन से हैं?

• प्रोटीन


• हाई कैलरी


• हेल्दी फैट्स

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

• चोकर युक्त आता


• फुल क्रीम मिल्क


• चावल


• पनरी


• दही


• देसी घी


• मक्खन


• बादाम


• पिस्ता

वजन बढ़ाने के लिए डेली डायट में क्या खाएं?

• प्लेन पनीर


• साबूदाने की खिचड़ी


• कॉर्न सलाद


• उबले हुए चने


• मिल्कशेक


• घी और गुड़ से बने लड्डू

सर्दियों में ये चीजें खाने से बढ़ता है वजन

• मूंगफली


• खजूर


• सफेद तिल


• आटे और गुड़ के लड्डू


• मक्खन


• शकरकंद


• गाजर का हलवा


• उड़द की दाल के लड्डू


• गोंद के लड्डू

वेट बढ़ाने वाले फ्रूट्स

• चीकू


• खजूर


• लीची


• अंगूर


• आम


• केला

केला और आम खाने के बाद दूध पिया जाए तो वजन तेजी से बढ़ता है. लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इन फलों को खाने के तुरंत बाद या इनके साथ में दूध का सेवन करने से लाभ नहीं होता. बल्कि फल खाने के दो घंटे बाद दूध पीना चाहिए.

हेल्दी वेट गेन के लिए क्या करें?

वजन बढ़ाने का मतलब ये बिल्कुल नहीं होता कि आप लेजी लाइफस्टाइल अपनाएं. यानी खआएं और सो जाएं. क्योंकि ऐसा करने से अनहेल्दी फैट बढ़ता है. इसलिए फिटनेस बढ़ाने के लिए डायट के साथ ही एक्सर्साइज और डेली ऐक्टिविटीज पर भी ध्यान दें.

एक्सर्साइज के बाद करें ये काम

• एक्सर्साइज करने के बाद आप प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करें. लेकिन ये सभी चीजें एक्सर्साइज के कम से कम 30 मिनट बाद ही खाएं. क्योंकि मसल्स को रिलैक्स होने के लिए भी टाइम चाहिए होता है. आप अंडे, प्लेन पनीर, वॉयल्ड चिकन ले सकते हैं. 


• हालांकि प्रोटीन के लिए सप्लिमेंट्स या हेल्थ ड्रिंक्स का सेवन भी किया जा सकता है. लेकिन इनका सेवन आप बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह के बिल्कुल ना करें. क्योंकि सप्लिमेंट्स से जुड़ी डायट में की गई थोड़ी भी लापरवाही गंभीर बीमारियां दे सकती है और जानलेवा भी हो सकती है.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.