How to Sleep Tight: नींद पूरी हो जाए तो इंसान की आधी बीमारियां दूर हो जाती हैं. अच्छी नींद शरीर और मन दोनों को हेल्दी और ऐक्टिव रखती है. हमारी डेली रुटीन लाइफ में हम लोग बहुत कुछ ऐसा खाते हैं और ऐसे काम करते हैं, जिससे हमारी नींद पर बुरा असर पड़ता है. हालांकि जब तक शरीर स्वस्थ होता है तो इन चीजों के बुरे प्रभाव को मैनेज कर लेता है और नींद से जुड़ी समस्या को भी झेल जाता है. लेकिन यदि हम अनजाने में ही सही नींद में खलल डालने वाली इन ऐक्टिविटीज को अपनी डेली लाइफ का हिस्सा बना लेते हैं तो हमारा शरीर भी चीजें मैनेज नहीं कर पाता और नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं.
क्या खाने से नींद अच्छी बनी रहेगी और रात में बीच-बीच में आंख नहीं खुलेगी और क्या करने से नींद में समस्या होती है. इस बारे में परिवार में सभी को जानकारी होनी चाहिए. ताकि पूरा परिवार स्वस्थ रह सके और बच्चों के भी शारीरिक मानसिक विकास में किसी तरह की समस्या ना आएं. इसी से जुड़ी कुछ बेसिक बातें यहां बताई गई हैं, इन्हें जानना और डेली लाइफ में अप्लाई करना बहुत जरूरी है...
रात में नींद क्यों टूटती है?
सोते हुए अचानक नींद टूटने की समस्या कई कारणों से होती है. इनमें जो सबसे सामान्य कारण हैं, वे दिन में की गई किसी गलती का ही नतीजा होते हैं. जैसे...
- सीने पर जलन होना
- तेज यूरिन आना
- बार-बार यूरिन आना
- बेचैनी होना
- सांस अटकने जैसी समस्या होना
- घुटन महसूस करना
- पैरों में दर्द होना
- पेट में दर्द होना
- गैस अधिक बनना
नींद टूटने की वजह क्या है?
- दिन में बहुत अधिक चाय-कॉफी पीना
- सॉफ्ट ड्रिंक्स का अधिक सेवन करना
- बहुत अधिक ऑइली फूड खाना
- मसाले युक्त भोजन का अधिक सेवन करना
- पानी कम पीना
- भोजन में फाइबर कम लेना
- दिन के समय सोना
- भोजन में न्यूट्रिशन का अभाव
- रात को देर से भोजन करना
- सोने से पहले अधिक मात्रा में दूध या पानी पीना
- अधिक मीठी चीजें खाना
- बहुत ज्यादा नमक खाना
अच्छी नींद के लिए क्या खाएं?
आपकी नींद की क्वालिटी अच्छी बनी रहे इसके लिए कुछ जरूरी फूड्स को अपनी डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए. जैसे...
- रात को सोने से एक घंटा पहले गुनगुना दूध पिएं.
- दिन में कभी भी या शाम को स्नैक्स टाइम में कैमोमाइल-टी का सेवन करें.
- सर्दी का मौसम आ रहा है, ऐसे में आप अपनी चाय और कॉफी को दिन में एक बार तुलसी और अदरक के काढ़े से रिप्लेस करें. यह नींद और डायजेशन दोनों के लिए बेहतर होता है.
- दिन में शुरुआत में और खासतौर पर यदि नाश्ते में आप ड्राइफ्रूट्स के साथ दूध लेते हैं तो आपकी सेहत को बहुत फायदा मिलता है और नींद की क्वालिटी बेहतर बनती है.
- यदि ऐसा ना कर पाएं तो दिन में जब समय मिले, ड्राइफ्रूट्स जरूर खाएं.
- भोजन के बाद सौंफ और मिश्री का सेवन करें. इससे पाचन बेहतर बनता है.
- दोपहर के समय एक कटोरी दही को चीनी मिलाकर खाएं या बिना चीनी के खाएं. लेकिन इसे भोजन के साथ ना खाएं.
- दिन में एक समय छाछ पीना, खासतौर पर दोपहर के समय पीना लाभकारी होता है और नींद को बेहतर बनाता है.
- हर दिन एक केला खाना चाहिए. यहां बताई गई बाकी चीजों को आप मन के अनुसार कर सकते हैं कि एक दिन कोई चीज खाएं और दूसरे दिन कुछ दूसरी. लेकिन एक केला रोज खाएं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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